跑步多少周（跑步周期多长才有效果）
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普通人练多久可以跑马拉松
1、普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。 一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。 完成第一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。
2、普通人练半年以上是可以跑马拉松的。当可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10％，就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的第一个半马。同理当可以完成半马时，可以10周计划，每周跑3次以上，就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
3、需要两年左右 马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里(也有说法为4193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)，半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。
4、当你可以轻松跑完5公里，那就给自己做一个15周计划，每周跑3次，每周训练强度提升幅度10%，你就能够在最后一周具备跑18KM的能力。那么就可以去参加人生中的第一个半马。同理当你可以完成半马时，你可以10周计划，每周跑3次以上，你就能够在最后一周具备跑30KM的能力。
5、为了安全参与马拉松，建议制定一个至少为期一年的训练计划，以确保身体适应长时间跑步的要求。一个月的时间太短，不足以进行充分的马拉松训练，但可以用来开始建立跑步习惯和基础体能。成绩取决于个人的体能和训练水平。初学者首次参加马拉松的成绩通常在4到6小时之间，但具体时间会因个人差异而异。
6、马拉松（42km）普通人所需时间和步数 完成马拉松所需时间：一般而言，未经训练的跑者完成马拉松大约需要4小时46分，而有训练基础的跑者可能在3小时30分内完成。
运动几周开始体重下降
1、大多数人群会在一到两周左右开始出现体重的下降。具体来说，体重下降的时间取决于以下几个因素：运动的强度和时间：每次持续运动的时间应该超过45分钟以上。运动类型如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，有助于燃烧脂肪。食物摄入的情况：在保证基本营养摄入需求的基础上，可以适当节食，采用少吃多餐的方式。
2、在晚上八点之后，不应该再摄入任何食物，可以适当的喝点水，一般坚持锻炼身体，每天可以做一下慢跑、游泳、跳绳等运动，而且每次持续运动的时间应该超过45分钟以上，一般大多数人群会在一到两周左右开始出现体重的下降。如果一周内低于三次的体育锻炼，而且每次锻炼的时间持续低于40分钟以下。
3、坚持运动三周之后，体重才会逐渐下降。体重下降的原因主要是要将体内多余的脂肪通过运动逐渐燃烧掉，具体解释如下：热量消耗与脂肪燃烧：在运动过程中，每消耗7000大卡热量，大概可以燃烧掉1～2斤脂肪。
40岁决定开始锻炼身体,决定每天慢跑5公里,多长时间能养成习惯?
1、首先，坚持一百天一定能养成慢跑的习惯。跑步是一种常见的健身运动，但能长期坚持的人却寥寥无几。以张先生为例，他在几年前被查出血糖偏高，面临着血糖值偏高的风险。因此，他决定在生活中注意调养自己的身体，并开始在晚上下班后独自慢跑5公里。
2、不擅长长跑的普通人一般需要保持天天跑步，可以从慢跑开始练习，养成习惯大概需要21天，坚持着跑一段休息一段，习惯这种模式开始减少休息次数，慢慢累计缩减，适应下来大概需要一个月的时间。正常人5公里跑25分钟。如果是选择慢跑的方式，每分钟跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分钟。
3、因此适当的锻炼可以比喻为对身体的保养。在这个年龄段，每天跑步5公里是一个不错的目标，并且跑步时间应持续40分钟以上。运动初期，身体主要消耗水分，而脂肪的消耗则发生在出汗阶段，因此40分钟至1小时的运动时间较为理想。
4、多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的都是身体当中的水分，当真正身体出汗的那个阶段才是真正消耗脂肪的时候。所以40分钟至一个小时的时间最为恰当。
