本文目录一览：

• 1、跑步时,送髋是怎样送?
• 2、送髋什么意思
• 3、怎么判断自己跑步有没有送髋?
• 4、送髋的具体方法

跑步时,送髋是怎样送?

送髋在跑步的时候，很多阶段都会用到送髋的技术。我们在平时自己训练的时候，可以选择一块宽阔的草坪，上身挺直，双手自然前后摆臂，下肢俩条腿直伸状态下体会用胯将屁股送出去，用屁股前进。

减少不必要的能量消耗，同时提升跑步的流畅性和稳定性。总之，送髋是跑步中一项重要的技术动作，它不仅能够提高跑步的效率和舒适度，还能帮助跑步者更好地控制身体，预防运动损伤。在训练过程中，应注重练习送髋技巧，通过合理的练习方法和技巧指导，逐步提升送髋的能力，从而取得更好的跑步效果。

米跑步教程方法教练送髋经验如下：跑步姿势：100米步姿势特子比较平，步的身体做向质，与地面的度大是80”到85度左右，女生的速度相对 ，保持85左右就可以，跑步的地中要治头，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，少不必要的能量浪费。

跑步动作要领从颈倒腹保持直立，而非前倾除非加速或上坡或后仰，这样有利于呼吸保持平衡和步幅躯干不要左右摇晃或上下起伏太大腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松 动力伸拉弓步压腿两腿。

送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动。用髋发力，核心力量可以主动带动自身的下肢，与下肢力量叠加形成合力，可以使发力更集中、协调更流畅。保持送髋的方向和速度方向一致，可以避免身体出现曲线跑的情况。

送髋什么意思

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅，听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

送髋是指在跑步或行走过程中，后蹬腿进行充分伸髋的同时，前摆的腿充分屈髋的动作。具体来说：动作描述：送髋涉及两个主要动作，一是后蹬腿的伸髋动作，即腿部向后蹬伸，推动身体前进；二是前摆腿的屈髋动作，即腿部向前摆动，抬起大腿，为下一步的着地做准备。

送髋是指在跑步或行走过程中，后蹬腿进行充分伸髋的同时，前摆的腿充分屈髋的动作。具体来说：动作要点：送髋动作的关键在于用髋部发力，通过核心力量的主动带动，使下肢产生更加协调流畅的运动。这一动作不仅涉及腿部肌肉，还需要腰部和腹部肌肉的协同作用。

在跑步过程中，送髋是指支撑腿绕髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的连续运动。这种运动方式能够利用核心力量主动带动下肢，与下肢力量结合形成合力，从而更集中地发力，使动作更加协调流畅。保持送髋的方向和速度方向一致，有助于避免身体出现曲线跑的情况，确保跑步的直线性和效率。

怎么判断自己跑步有没有送髋?

没有转变髋部角度的送髋会出现上半身向后倾斜，重心向后压住臀部肌肉使得双腿无法迈开步伐，必须压着腿部让大腿发力才能完成跑步。如此，被压住的臀部肌肉会出现压迫臀上神经和腿部神经情况，连接膝关节会出现刺痛酸痛。所以，我们必须要学会跑步送髋才能避免增加下肢负荷压力。

送髋的关节角度：送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干可以大于90度夹角。送髋的方向：送髋的方向是指大腿的摆动轨迹和速度方向的夹角。正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。

在跑步的时候一般分为落地、后蹬、送髋、摆腿这四个阶段，其中后蹬和送髋技术是正确跑姿的核心。不送髋的人跑步就像坐着跑一样，整个人坐在了自己腰上，看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着。

还是没懂！送髋是怎样的感觉啊？送和不送有啥区别？不送髋的人跑步就像坐着跑一样，整个人坐在了自己腰上，看着很笨重。重心被压死。步幅放不开。而送髋的人跑步就像腾空一样。两个腿跑起来像滚动的车轮。重心一直在身体外面的前方，重心被推着。

“送髋”表现为“抬腿”，但“抬腿”不等于“送髋”。“送髋”是一项高级技术，需要以速度为前提，如果速度不够快（配速在 6：00以外），那么“送髋”技术将表现得没有那么好。将其作为速度较快情况下的技术完善和提升比较现实。如果你已经有一定速度基础， 并且想进一步提升可以从下面4个方面进行改进。

送髋的具体方法

跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。

送髋的关节角度大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。 送髋的方向正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。

送髋的具体方法是骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾一起进行联合运动。很多运动都要用到送髋，我们要积极训练好送髋的技术。送髋也就是后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。我们除了送髋，还要学会收髋。

蹬摆送髋技巧：蹬摆配合协调，就会起到航关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还减小身体重心的上下起伏。提高跑步速度。