跑步掉肌肉（跑步掉肌肉怎么办）
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跑步真的会掉肌肉吗?
力量后跑步不会掉肌肉，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言，适当的力量训练是十分重要的，其目的不是让变成一个肌肉十分发达的人，而是让跑得更快更稳不受伤。快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。
门槛低，效果好，愉悦身心。之前有位朋友不太爱去健身房，却特别喜欢跑步，可最近发现跑得越多，体重流失越快。这位朋友就有点害怕了，跑步减脂就得了呗，我不想损失肌肉啊，消耗肌肉供能就会参与进来。因为肌肉是蛋白质组成直接燃烧蛋白质是最好的能量来源。
短跑、快频率短时间高强度的（偏重于无氧练习），不会掉肌肉，除非营养跟不上。长跑、HIIT（偏向于有氧练习或综合性练习），都会影响肌肉围度。
跑步真能减肥吗？不会把大腿变得更粗吗 能~~~会变粗你知道什么原因吗？ 第一，你快跑，就是冲刺跑，这样会把腿练粗，你去看那些练短跑的就知道，因为这个东西需要肌肉的力量，所以会粗。 第二，跑完没有放松腿部，这样会堆积乳酸，从而使区域性变粗。
健身跑步会掉肌肉吗
1、经过这一过程，肌肉会变得更加结实和发达。因此，跑步消耗肌肉的说法是不准确的。实际上，力量训练才是更消耗肌肉的运动。真正导致肌肉萎缩的情况，是长时间卧床或严重缺乏运动。因此，“跑步掉肌肉”这一说法是误导性的。与其说是跑步导致肌肉减少，不如说是跑步改变了肌肉类型。
2、跑步不会流失肌肉，人体肌肉的数量是固定不变的。跑步能让全身得到锻炼，正确的跑步可增加肺活量，脏腑得到运动，能提高人的身体素质，增强抗病能力。成年人每天运动半小时还有减压、抗抑郁的作用。跑步可以燃烧多余脂肪，让肌肉变得发达，增加肌肉的力量，能塑造完美形体。
3、每天早晚10㎞慢跑，大多数人是会掉肌肉的。我们跑步的目的是为了锻炼身体。而最合理的跑步形式是用有氧慢跑的方式，每次跑步40~60分钟，跑3天休息1天，或者跑4天休息1天。你这种跑步方式不科学。每天早晚各跑10km，会形成过度运动。你的身体不可避免的将出现疲劳状态，疲劳一天天累积就会变成深度疲劳。
有氧跑步容易掉肌肉,不想肌肉流失,还想跑步怎么办?
那么其实也就是说，我们在有氧运动中我们虽然会消耗脂肪和肌肉，但我们通过无氧运动以及蛋白粉的配合使用，虽然不会让我们肌肉完全不流失，但可以使我们肌肉的流失含量减到一个最低的成分。所以说想要有氧运动不掉肌肉，我们只能选择尽可能少掉肌肉的办法，完全防止肌肉流失是不可能的。
没有时间去健身房？没有时间进行大量的跑步运动？那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢？因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
极为必要的伸展运动 生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
一些针对性的运动多属于肌肉力量训练，燃烧脂肪的能力并不强，需要配合全身的有氧运动运动，如跑步、跳减肥操、游泳才能达到局部减肥的效果。举例如果你想“瘦腰”“减肚子”，减妞推荐你可以这样做（每一种都可作为单独训练日）：有氧（快走、慢跑、跳操等等）：每天40—90分钟。
空腹跑步会掉肌肉吗
早上空腹跑步可能导致肌肉流失。这是因为空腹跑步时，胃里缺乏食物，能量供应不足，促使胃液分泌旺盛，易引发胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨进行长距离健身跑步，建议先饮用一小杯糖水或少量食用点心类食品，以补充能量，减少对身体的负面影响。人体肌肉数量惊人，约由639块组成，这些肌肉由约60亿条肌纤维构成。
早上空腹跑步会掉肌肉。原因如下：能量供应不足：空腹跑步时，身体缺乏食物提供的能量，可能会转而分解肌肉中的蛋白质来供能，从而导致肌肉流失。胃液分泌旺盛：空腹状态下跑步，胃里没有食物可供消化，胃液分泌旺盛但无处可去，可能会刺激胃黏膜，增加胃痛和十二指肠溃疡的风险。
空腹跑步并不会导致肌肉流失。对于担心空腹有氧可能引发肌肉减少的健身爱好者，可以采取预防措施。在空腹有氧前，摄入5-10g支链氨基酸或一勺乳清蛋白粉被认为是一个有效的解决方案。作为专注于肌肉增长的训练者，选择在运动前服用支链氨基酸（BCCA）或乳清蛋白粉是一个明智的选择。
早上空腹跑步确实可能会掉肌肉，原因如下：能量供应不足：空腹跑步时，胃里空空如也，身体缺乏足够的能量来源，可能会分解肌肉来提供能量。胃液分泌旺盛：没有食物中和，胃液分泌增多，可能会刺激胃黏膜，长期如此容易引起胃痛，甚至十二指肠溃疡。
早上空腹跑步掉肌肉，注意空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。
空腹跑步不会掉肌肉。关于空腹有氧会不会掉肌肉的问题，如果实在担心的话，可以提前吃上5-10g支链氨基酸，或者一勺乳清蛋白粉。作为专业的增肌党，可以考虑在空腹有氧前服用BCCA或者乳清蛋白粉。但是，患有新陈代谢类疾病不要进行空腹有氧，同时空腹有氧只适合进行中低强度的运动。
