跑步平台期（跑步平台期期间会减肥吗）
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减肥遇到平台期怎么办?
1、突破平台期可尝试以下方法：调整饮食：改变饮食习惯，适当控制热量摄入。增加蛋白质和膳食纤维的摄入，比如多吃瘦肉、鱼虾、豆类、蔬菜和水果等；减少高糖、高脂肪食物，如蛋糕、油炸食品等，也可适当减少碳水化合物的摄入量。
2、“减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦，但如果能坚持的进行体育锻炼，而且在饮食方面做到营养搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，一定会有明显的效果。减肥过程中很容易会遇到平台期。
3、如果你确实处于平台期，需要重新评估你的饮食和运动习惯。可能需要增加运动的强度或尝试不同的运动方式。同时，考虑调整饮食计划，确保你的热量摄入不过量。保持充足的水分摄入也很重要。每天至少喝足够的水以保持身体水分平衡。此外，尝试减少精制食品的摄入，增加粗粮和瘦肉的摄入，以保证营养均衡。
跑步减肥会经历几个平台期
有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么 减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。
根据楼主的回答应该是遇到减肥平台了，每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，这是必然的。当遇到减肥平台期时切记要坚持，减肥成功与否就在此一站了，一般来说平台期的长短因人而异长者2-3个月短者1-2个月，不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的。
中间我并没有放弃，一直在坚持我自己的方法，没有做加法也没有做减法，偶尔会给自己放一天假，吃一些想吃的但不太过分的食物。就这样突然有一天他就降了。体重真的是个神奇的东西。2，平台期怎么破：A饮食：如果你的饮食已经是处于严格控制状态下的减重，就不再建议你去减少饮食。
来增加减肥的进度，但不管你是选择固定的健身教训还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动后，身体消耗的热量会有所下降，瘦身的效果也会大打折扣。当你习惯跑步、骑车、力量训练后，不妨改变其运动的方式，可以练习韧性较高的瑜伽，来打破僵硬的身体，突破减肥平台期。
改变饮食习惯 减少高热量食物摄人，尽量少吃碳水，多吃蛋白质，戒掉零食，每天18点前吃完三餐，不要吃宵夜。改变运动习惯 减肥初期可以多做有氧运动，慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。改变生活习惯 改掉熬夜的习惯，早睡早起，白天多喝水，加快新陈代谢。
每天跑步10公里,平台期已过74天了体重还没下降,真的不知道能不能下降...
1、减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，也就进入减肥平台期了，即身体又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。
2、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。 2不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。
3、慢跑 慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。跳绳 跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。
4、久病可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织的慢性进行性病变，引起功能缺陷及衰竭。病情严重或应激时可发生急性代谢紊乱如酮症酸中毒、高渗性昏迷等。目前主要将糖尿病分为四大类型，即1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型和妊娠期糖尿病。
5、同时支持将跑步详情分享到社交平台。咕咚跑步：咕咚跑步是一款基于GPS技术，利用手机作为监测设备对用户的健身活动进行检测，使用该软件可以准确地追踪运动时的轨迹、跑步的里程以及对应的速度，还可以准确地分析出用户在该次运动中消耗的卡路里总量。
6、这个点穴减肥就是让你不想吃饭，属于节食的一种。这种减肥方法是不正确的。
跑步减肥一个月.遇到平台期怎么办
1、需要控制控制饮食和增加运动相结合来突破减肥平台期。体重问题不变可以增加运动强度，特别是对臀部、腿部、肩部、腹部等大型肌肉进入专项锻炼，来加快突破平台期。当然控制饮食也是很重要的，体重长期不变，需要调整饮食种类，减少肉类，不吃任何富含脂肪的食物。平常多喝水增加代谢。
2、在不改变运动量和饮食的前提下，身体会逐渐适应这一状态。但为了打破平台期，你可以尝试一些小调整。比如，增加运动的多样性，引入一些新的锻炼项目，或者调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，保证足够的纤维素。同时，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，这些都有助于促进新陈代谢。
3、“减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦，但如果能坚持的进行体育锻炼，而且在饮食方面做到营养搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，一定会有明显的效果。减肥过程中很容易会遇到平台期。
4、减肥遇到平台期是常见的现象，体重一个月不下降可能是因为身体进入了调整期。 面对平台期，可以尝试调整饮食和运动计划，以刺激身体继续减重。 若饮食和运动调整效果不佳，可以考虑辅助减肥产品，如七日攻略7days lost，它声称能帮助转化体内脂肪为液态，并通过排泄排出体外。
5、当你的减肥计划停滞不前，也就是所谓的遇到平台期时，以下几个策略可以帮助你突破困境： 改变运动方式：调整你的运动计划，增加新的运动元素，比如改变运动强度或节奏。例如，如果你通常以恒定速度跑步5公里，尝试增加速度变化或加入间歇训练。
6、突破平台期的方法包括： 调整能量摄入：计算理想体重，根据BMI调整每日热量摄入。比如，减肥初期，以1500kcal为基准，当体重减轻后，根据BMI调整至1620kcal，通过增加特定食物摄入量如200毫升纯牛奶来维持热量平衡。 引入抗阻训练：通过自身重量或器械训练增加肌肉量，提高基础代谢率。
