跑步体脂（跑步体脂率能到多少）
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田径运动员体脂多少
一般而言，田径运动员的体脂比例维持在10%左右。他们的体脂含量通常不会超过12%，因为过多的体脂对他们的运动表现并无益处。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的比例，与体重本身并无直接关联。体脂率与个人的健康状况和运动表现紧密相关。
田径运动员体脂一般保持在10%，不会超过12%，太多的脂肪留在身上并不有利于他们参与的专业运动。体脂率，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例， 它与体重的关系不大。体脂率与我们的健康状况和运动表现密切相关。顶尖跑步运动员的体脂率偏低，女性马拉松运动员的体脂率甚至只有11%。
根据NBA官方通过BIA测量法测算的结果，截至2016年1月1日，迈克尔杰弗里乔丹的体脂率最低，仅为3%。这一数据不仅反映了乔丹的卓越天赋，也体现了他在后天的努力与锻炼。相比之下，博尔特虽然拥有惊人的速度和力量，但其体脂率在12%至13%之间，稍高于乔丹。
看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注。运动员的体脂率通常在10%左右，他的体脂率仅有7%；运动员肌肉含量通常很难超过46%，而C罗肌肉含量为50%。自18岁加盟豪门曼联起，为了能在推崇身体对抗的英超立足，C罗便开启了疯狂健身模式，肌肉变得越来越漂亮。
博尔特身高195，体重95公斤，百米巅峰9秒58，理科好的同学大概可以算算他的双脚跑一次百米大概要承担多大的冲击。世界顶级的专业田径运动员，每天的训练量可能超过普通人的想象力，所以每天脚的影响可能比我们想象的要多一点。此外，运动员通常从小就开始接受专业训练。
体脂率多少不适合跑步
体脂率26%-40%不适合跑步。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%-25%，男性15%-18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
严重肥胖者 严重肥胖者指的是体脂率超过28%的个体。这类人的下肢需承受身体大部分重量，已处于较大压力状态。若再进行跑步，无疑会给下肢关节带来额外负担，容易导致膝关节损伤。因此，建议严重肥胖者选择游泳、快走等低负担的运动方式。
体脂率超过28%的肥胖者，下肢已承受较大压力。跑步可能进一步加重关节负担，导致膝关节受伤。建议此类人群选择游泳、快走等低冲击运动。 糖尿病患者 糖尿病患者在注射胰岛素后不宜立即跑步，以防低血糖。重症患者或感染发热时，体内胰岛素水平低，跑步可能引发酮体中毒。因此，应谨慎选择运动方式和时间。
靠跑步降低体脂率其实不是好方法吗?有什么依据呢?
去除内脏脂肪跑步算是一种最有用的方法。人体内的脂肪过多会让体重增加容易出现肥胖，这是体表脂肪过多，但内脏脂肪过多再提醒未必能看得出来，他们的身体看上去并不胖，但整体的体脂率却比较高。人们坚持跑步就能去除内脏的脂肪，维持身体健康，防止人体因内脏脂肪过多而出现疾病。
你需要改变自己过往的种种饮食习惯。用餐顺序是先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食；食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主，适当减少碳水化合物，但不能彻底不吃，因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它。坚持这样戒口，是成功降低体脂率的第一步。
虽然这样随意的饮食习惯无法让你的形体呈现极致的变化，但是只要这些热量摄入的构成足够的讲究：足够的蛋白质、复杂碳水、优质脂肪，你的身体构成，也就是体脂率一定会一点点持续的下降，肌肉会一点点不断的上升（在遭遇平台期之前），身材自然会变的更好。
建议低盐，低脂，清淡饮食，多吃新鲜、自然的食物，可以选择高纤维食物，如全麦类，燕麦等；适当食用含有碘元素的食物（如海带、紫菜等），有助于合成甲状腺激素，提高机体基础代谢率，降低体脂率。
怎样健身能降低体脂率？为了降低体脂率，健身计划应侧重于有氧运动和力量训练。有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，能帮助燃烧卡路里并减少体内脂肪。力量训练则有助于增加肌肉量，肌肉比脂肪组织在静息状态下消耗更多的卡路里，从而有助于提高基础代谢率。
多吃水果蔬菜：水果富含维生素，对身体有益；蔬菜最好水煮，避免过多油脂摄入，以保持低脂饮食。通过以上方法，结合适当的休息和充足的水分摄入，可以有效降低体脂率。但请注意，每个人的身体状况和代谢速率不同，因此这些方法的效果可能因人而异。
每天都跑步30-50分钟,体重轻了,体脂率为啥还升了?
1、所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。
2、夏天，由于高温，我们每天都大量出汗。 尽管如此，我们可能会发现体脂率在上升，这令人费解。 需要明确的是，出汗多并不意味着体内脂肪减少。 汗水主要是由身体水分组成，而非脂肪。 出汗导致身体水分流失，因此夏天我们感到格外口渴，需要补充大量水分。
3、为提高体脂率，应加强锻炼。有条件的人可去健身房使用专业设备进行锻炼。即使没有时间，也可以在家中安排时间进行锻炼。 体脂率低的人，肌肉通常比较松弛，类似蛋糕。建议每天坚持跑步三公里，增强腿部肌肉，并在晚上锻炼上肢肌肉，进行有氧运动。锻炼后要按摩，以减轻第二天肌肉酸痛。
