本文目录一览：

• 1、秋季慢跑对养肾有什么好处
• 2、跑步能治疗肾亏吗?
• 3、阳虚要注意什么?
• 4、肾阳虚怎么办

秋季慢跑对养肾有什么好处

1、在饮食方面，以下食物有助于养肾： 高蛋白食物：如羊肉、牛肉、蛋类、鱼类以及豆类食品（如黄豆）等。 避免过度苦寒和冰凉的食物：这些食物容易伤肾，如苦瓜、啤酒（尤其是冰镇啤酒）、猪肉和鹅肉等。 有氧运动：如快走、慢跑、骑车和打球等，都能促进血液循环，对肾脏有保护作用。

2、每天坚持适量的运动可以达到养肾的目的，但是需要注意的是选择的锻炼项目要以全身性低强度的动态运动为佳，例如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳舞、游泳、跳绳、太极等等，每天坚持30分钟左右即可。以上介绍的几种方法都是可以在平时轻松实践的养肾方法。

3、狗肉：性温，味咸，能温肾助阳，肾阳不足、腰膝软弱或冷痛者最宜食用。羊骨：性温，味甘，能补肾强筋骨。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食用。猪肾：性平，味咸，凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。淡菜：有补肝肾、益精血的功效。

4、中医认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。在这四种器官中，肺是最“娇嫩”的存在，秋天最容易对肺造成伤害。因此，秋天养肺是重点。秋病从肺起。秋季 养生 要顺应自然界敛藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏，应防止劳伤太过，以免阴气外泄。

跑步能治疗肾亏吗?

1、治疗的关键在于通经活络，促进腰部肌肉有效的血液循环，血氧交换饱和度，才能真正加强腰部肌肉，恢复腰部肌肉，周围韧带的腰椎保护作用。这样可有效的治疗肾虚。医学证明，肾脏在脚部都有固定的反射区，长期坚持锻炼能促进血液循环、益精补肾，达到调节全身器官功能、缓解疲劳、提高记忆力、延缓衰老的作用。

2、现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。那么，如何补肾最有效又快？良好的睡眠能改善身体素质，提高免疫力。

3、饮食患者可食用大枣、核桃、枸杞子、黑芝麻、黑豆、黑米等具有补肾益精、乌发作用的食物。患者还需要养成良好的生活习惯，不要熬夜，适当进行跑步、游泳、太极拳等运动，增强体质。肾虚患者可以用六味地黄丸、金匮肾气丸、杞菊地黄丸治疗，可以改善患者的肾虚症状，从根本上解决后脑勺的白发。补津液滋肾。

阳虚要注意什么?

1、其他调理方法： 艾灸：具有很好的温阳益气、活血化瘀的功效，对肾阳虚有很好的治疗效果。 按摩：摩擦双手变热后，放在腰部进行按摩，可减轻腰部酸痛的症状。 注意保暖：保持正常的作息规律，不熬夜，以免引起肾气不足。综上所述，肾阳虚的调理需要从饮食、运动、药物以及其他多个方面进行综合考虑和实施。

2、补阳气祛寒湿 阳虚则寒 温暖三部位 腹部保暖 注意饮食温度，多吃熟食和暖食，少吃生冷食物。腰部保暖 注意腰部保暖，不要让风吹着前胸和后背，多吃洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环。脚部保暖 寒从脚下起”，气温低时，人的血液循环减慢，手足末梢因供血差而容易冷冰冰的。

3、运动调理 适当的运动有助于提升体内的阳气。女性阳虚者可以选择一些温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，以促进血液循环，增强体质。同时，要注意避免过度运动，以免耗损阳气。 中药调理 中药是调理阳虚的重要手段。

4、如荔枝、榴莲、樱桃、大枣、核桃、腰果、生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉等。瘀血体质者行血迟缓不畅，可常食桃仁、油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常饮，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦颇相宜。

5、有很多女性长期坐着工作，所以锻炼比较缺乏，平时的时候也没有时间去体育锻炼，身体的血液不流通就会出现阳虚的情况，一定要加强锻炼血液的循环，速度会变快，从而增强身体素质。

肾阳虚怎么办

调节情绪 保持心情舒畅：避免生气、发怒、情绪激动和紧张等负面情绪，这些情绪容易引起血糖血压的不稳定，对肾阳虚的恢复不利。 改善生活方式：多吃蔬菜水果，多喝水，有助于整体健康，对肾阳虚的调理也有积极作用。

相比之下，肾阴虚则更多表现为“热”的症状，比如腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。治疗上，肾阳虚可以通过食用狗肉、羊肉、韭菜、泥鳅等温补食物来进行食补，而药物则可以选择肾宝、玉苁蓉、金匮肾气丸、右归丸等。

面对肾阳虚的困扰，首先应明确这可能是由肾阳功能衰减引起的一种健康状态。建议在就医时，寻求中医专业医生的辨证施治。中医认为肾阳虚的主要表现包括腰酸、四肢发冷、畏寒等症状，这些症状体现了身体对寒冷的异常敏感。在治疗方面，中医常推荐一些具有温补肾阳功效的食物。

针对肾阳虚的调理，金匮肾气丸是一种有效的选择。它由多种药材组成，包括地黄、山药、山茱萸（经过酒炙处理）、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子（经过炮制）、牛膝（去除头部）和车前子（经过盐炙）。这些成分共同发挥作用，温补肾阳，促进气行水，适用于肾虚水肿、腰膝酸软、小便不利和畏寒肢冷等症状。

如果同时存在肾阳虚和肾阴虚的症状，治疗时应综合考虑，可以采用阴阳双补的方法，具体药物需根据个体情况由医生开具处方。以下是一些建议： 药物治疗： 金匮肾气丸加减：金匮肾气丸原本是治疗肾阳虚的经典方剂，但在某些情况下，可以通过加减药物来兼顾肾阴虚的治疗。