本文目录一览：

• 1、如果来例假,晨练跑步行不行
• 2、来例假可以跑步吗
• 3、月经期间能运动跑步吗?

如果来例假,晨练跑步行不行

来例假，尽量的不要做运动量过大的运动，身体素质不好的朋友可能会产生一些意外。可以适当的跑步，锻炼，注意不要运动过大就可以。

经期忌生冷、油炸食品；经期忌饮酒、禁进补；经期不能运动；经期不能拔牙；经期不能K歌。生冷食物，包括美味的冷饮、解暑的雪糕等都会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，阻碍经血的排出，致经血排出不利，可能会引起痛经。

月经期间千万别为了锻炼身体还是坚持跑步，坚持晨练等，可以适当的出去走走路，出去散散步，但是千万别去跑步，打羽毛球等剧烈运动，不仅会造成体内排泄的不畅，还会对身体有影响，所以月经期间千万不要剧烈运动。

如果是为了提高成绩，那就风雨无阻。必须要尽力的跑，不能有任何理由。如果只是为了健身或者是减肥，那可以根据风的大小或者是空气的质量来决定。另外，常识是风大一般空气 质量会比较好，建议还是跑步吧。不然会出一点问题就找借口，而无法坚持下去。

来例假可以跑步吗

此外，在例假期间进行跑步等运动，可能会加剧经痛感，增加身体不适。对于一些体质较弱或初次在经期尝试运动的人群，可能会出现晕倒、失血过多等严重情况。因此，建议在经期期间避免剧烈运动，尤其是需要大量消耗体力的活动。

女性生理期跑步，有助于缓解经痛。运动可收缩及舒张腹部和盆底肌肉，促进生殖系统血液循环，加速经血排出，减少充血。跑步后，身体会释放内啡肽，减轻经期不适。对于常运动的女性，在例假期间适量运动通常无碍，但需视个人体质与习惯调整。避免腹部挤压的拉伸动作及激烈对抗性运动、大运动量负重运动。

通常情况下，来月经如果没有明显的肚子疼等不适感觉的话可以跑步，但应注意跑步的时间，且动作幅度不宜过大，具体分析如下：女性来月经的时候，身体免疫力比较低，一般可以跑步，因为跑步属于有氧运动，能够起到强身健体的作用，有助于女性增强免疫力。

但是在例假期女生往往会失血过多，而且腹部和腰部都会剧烈疼痛，这个时候就不适合做体育项目，或者是像跑步这样的剧烈运动。

月经期间能运动跑步吗?

月经期是否能够运动跑步，需要根据自己的体质以及来月经的具体情况决定。如果是经常参加体育运动，体质较好，在月经期可以适当的运动，但是要缩短运动跑步的时间和里程，并且要减慢跑步的速度，建议最好采用慢跑的方式锻炼身体，并且要避开月经量比较多的时期。

女孩子在月经期间应避免剧烈运动，可以选择慢跑，但不宜长时间进行。慢跑有助于促进血液循环，让经血排出更加顺畅。然而，在月经期间，身体较为敏感，需要特别注意保暖，避免受凉，因此不要食用冰冷的食物和辛辣食品。同时，避免接触冷水，以防着凉。

月经期间可以做适当的轻度运动如散步，但不建议进行跑步等剧烈运动。适当活动不受影响：女性在月经期间，进行一些日常的生理活动，如洗澡、散步等，都是可以的，这些活动不会对月经产生不良影响。不建议剧烈运动：然而，对于跑步等剧烈运动，月经期间的女性应该尽量避免。