本文目录一览：

• 1、赵奕然九宫格怎么跳
• 2、原地跑这项运动有什么益处?
• 3、原地跑步减肥的正确方法
• 4、原地跑步减肥有效吗?

赵奕然九宫格怎么跳

说的太夸张，你以为是用刀割肉呢？不要相信什么减肥药，那会让你越来越肥。

我前段时间跳过赵奕然九宫格！21天瘦了10斤，从56收到50.49。但是特别累，每天都要跳。坚持不下去放弃了。

网上商城里面有很多的，我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

没事儿，你再能吃能吃几个土豆，一个凉拌土豆丝，有两个土豆就够了，所以不必太过在意，晚上不吃就行了了，品尝多注意晚上的饮食，别吃夜宵了。

大腿和臀部的脂肪多，单纯的控制饮食效果多不理想，应该以运动减肥为主。大腿肌肉和臀部肌肉消耗脂肪比较多的运动有高抬腿跑步和骑单车等。可以每天骑单车一小时以上，这种运动消耗臀部和大腿的脂肪比较多，还不损伤膝关节，只是运动时间比较长。

奕然减肥法很有效果的，效果很明显，我只坚持了一个月。

原地跑这项运动有什么益处?

1、在家里原地跑步的好处之一是：减脂瘦身。这种运动特别适合秋冬季节，因为此时天气寒冷，户外跑步确实不舒适，且容易感冒，对健康不利。每天在家原地跑40分钟，可以帮助我们有效减脂，在他人因天气原因放弃运动的时候，你却可以借此机会瘦身，到了来年的春天，你就能展示自己的身材了。

2、增强心肌和脏器功能：长期坚持原地跑步的人，心肌会变得更加健康、厚实，相关器官的功能也会得到提升。 预防慢性疾病：原地跑步有助于预防心脏病、高血压、动脉硬化等疾病，对中老年人的健康尤为有益。

3、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

4、原地跑步可以增强心脏和心血管系统的功能。通过提高最大摄氧量，向身体各器官输送的氧气量增加，从而提升各器官的工作效率。 中长跑能够加速血液循环，确保冠状动脉有足够的血液供应心肌，预防心脏病。 原地跑步通过下肢运动促进静脉血流回心脏，预防静脉内血栓形成。然而，原地跑步也有潜在的风险。

原地跑步减肥的正确方法

1、原地跑步减肥的方法主要包括以下几点：正确的头部姿势：头部略抬起，双眼平视前方：保持头部和颈部的放松，有助于减少不必要的能量消耗，使跑步更加高效。正确的手臂姿势：挺胸、收腹、双肘关节屈曲：两臂弯曲成90度，自然前后摆动。正确的手臂摆动可以提高跑步效率，同时也有助于保持身体平衡。

2、原地跑步减肥的方法主要包括以下几点： 正确的头部姿势- 头部略抬起，双眼平视前方，保持头、颈部肌肉的放松。这有助于保持良好的身体姿态，减少不必要的能量消耗。 正确的手臂姿势- 挺胸、收腹，双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动。

3、为了提高原地跑步的效率，我们可以采取以下方法：先热身5分钟，让身体逐渐适应运动。进行慢跑5-10分钟，有节奏地摆动双臂，保持速度，直到身体微微发热。进入燃脂减肥阶段，保持匀速抬腿40分钟，可以戴耳机增加乐趣。 在进行原地跑步时，要注意以下事项以保护健康：选择一双舒适的跑步鞋，减少关节伤害。

4、为了更有效地进行原地跑步减肥，以下是一些建议：首先，跑步前应进行5分钟的热身，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走。热身阶段建议使用鼻子呼吸而非嘴巴。随着热身的进行，逐渐加快摆臂及脚下的频率至快走，此时双手由在肋骨两侧摆动转为在胸前摆动，直到感觉身体变得灵活。

5、应将注意力转向眼前的电视节目或耳朵听到的音乐，以保持兴奋和兴趣。通过以上介绍，我们了解到原地跑步确实有助于减肥。然而，值得注意的是，原地跑步的时间必须至少达到40分钟以上，这样的有氧运动才能有效减肥。如果锻炼时间不超过30分钟，则很难达到减肥效果。因此，建议尝试上述方法，以期达到减肥目标。

原地跑步减肥有效吗?

1、原地跑步能减肥吗？户外跑和原地跑最大区别是什么？原地跑步作为一种运动方式，确实能够帮助减肥。但要达到减肥效果，通常需要持续四十分钟以上，以消耗体内脂肪。除了运动，控制饮食也是达到减肥目的的重要因素。户外跑和原地跑的最大区别主要体现在运动效果和运动方式上。

2、跑步减肥众所周知，但原地跑步能否同样奏效呢？如何使减肥效果最佳？让我们一同探讨原地跑步的减肥奥秘。原地跑步，顾名思义，即在原地进行的跑步运动，同样具有减肥效果。但与普通跑步相似，需持续运动一定时间，通常超过40分钟，才能有效加速脂肪消耗，达到减肥目标。

3、为了提高原地跑步的效率，可以尝试在跑步时观看吸引人的电视节目或聆听节奏感强的音乐，转移注意力。 控制饮食是减肥过程中不可或缺的一环，应该增加蔬菜摄入、减少高脂肪食物，并注意晚餐的分量。 结合以上方法，原地跑步减肥可能更有效，但关键在于持续性和适当的运动强度调整。