本文目录一览：

• 1、抽烟和不抽烟的人跑1500米哪个好
• 2、戒烟时做什么能缓解烟瘾
• 3、十个最好的戒烟方法
• 4、健身需要戒烟吗

抽烟和不抽烟的人跑1500米哪个好

跑步期间不要走走停停，这样肌肉节奏活动不一，很容易会造成肌肉拉伤，跑完步以后不要立刻去休息或者躺在草坪，要慢走一圈平静自己的心跳或者是去空阔地带做伸腿运动，不让自己的小腿结成肌肉块。

这要看你临场发挥了 有些人遇强则强 跟着快的人一起跑 你的成绩也会提升 千万要坚持 不要掉队 自己跑会很累的 要说6天怎么练能提升25秒。。

肉和奶。饮食不是最重要的，重要的是保证充足的睡眠。400米属于短跑。博尔特从来不吃早餐，每天早晨11点多起床，看一会电视，出去走一走，再回来睡2小时，再吃点东西。搞体育的人仗着身体好，就时常通宵，上网，有的还抽烟，等等。这些都对身体极为不利，而且时间长了很容易训练时体力不支而受伤。

我曾经是跑校队的，从初中到高中专项是800、1500还有3000.算是中长跑项目。我跟你分享我小时候的训练科目吧。每次锻炼前，必做热身，不然会伤到关节，切记。1：早上，2000米，最后一圈400全速。下午，根据你自己而定，一天力量一天耐力。

不知不觉200米就跑完了。如果实在不行了，感觉胸闷，四肢无力，“那太好了”，这是一个机会，这个时候你咬紧牙冲一个10-15秒，什么时候感觉又有力量了，就证明你过极点了，下面你就会变得轻松。

戒烟时做什么能缓解烟瘾

1、在感到焦虑或需要放松时，用笔模仿吸烟的动作，比如用笔在纸上画出烟圈的形状，这能帮助你转移注意力，缓解烟瘾带来的不适感。但请注意，这种方法只是暂时的，不能代替真正的戒烟。多喝水和多吃蔬菜水果，保持良好的饮食习惯，这对戒烟也有帮助。

2、第14天：中午散步。工作繁忙、压力大时，就会想到吸根烟来缓解压力，戒烟就前功尽弃了。可以在午休时间出门散散步，或是晚上回家泡个热水澡（水中最好加几滴熏衣草或茉莉花精油）、按摩身体等，都有助于放松身心、缓解压力。第15天：不喝酒。

3、当戒烟成为一种生活方式时，寻找替代品来缓解烟瘾就变得尤为重要。比如，随身携带一些口香糖，特别是在你感到烟瘾来袭的时候，可以嚼上一支。选择薄荷口味的口香糖，其清新的香气不仅可以帮助提神醒脑，还能在一定程度上缓解压力和焦虑。

4、多吃东西 在戒烟前期的数周，尝试多增加户外活动，多下下棋散散步，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。

5、长期吸烟导致尼古丁成瘾，使人对香烟产生依赖。戒烟牙膏可以去除烟瘾和烟渍，帮助减轻对香烟的依赖。烟瘾是一种依赖，长期吸烟的人会对尼古丁上瘾，这可能导致多种健康问题，如肺癌。尼古丁作为神经毒素，主要影响神经系统，引发短暂的欣快感后，随之出现抑制状态，导致神经肌肉反应下降。

十个最好的戒烟方法

两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

有人帮助你戒烟，整个过程就会变得更加顺利。扔掉一切关于“吸烟的物品”：既然要戒烟，那就一定要有一个“态度”。从开始戒烟的那刻起，请扔掉香烟以及打火机、烟灰缸等相关物品，眼不见为净。

戒烟最快最有效的方法主要包括以下几点：系统戒烟：设定目标：根据目前的吸烟量和频率，设定一个逐步减少的目标，例如每两个星期将吸烟量和频率降到一半左右。逐步递减：通过逐步减少吸烟量，可以有效降低戒烟过程中可能出现的焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。

二十年后，患肺癌的风险也会减半。此外，戒烟还能降低患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的风险，并且胃溃疡的风险也会降低。二十五年后，冠心病的风险与从未吸烟者相似，而总体死亡风险也会降至从未吸烟者的水平。

将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物，这可以增强戒烟的动力。要预期二至三周戒除想抽烟的习惯，这有助于增强戒烟的决心。要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的，这有助于增强戒烟的决心。

健身需要戒烟吗

1、第一次去健身方需要注意什么？我记得陆陆续续的健身也已经7年多了，大概是因为小时候的经历，因为长相秀气，小时候经常受到一些校园霸凌，长大过后，内心一直想让自己强大起来。健身这么多年真的感觉像是整容式变化，不仅是外在自信，内心也会慢慢自信起来。

2、最后，抽烟会提高中枢神经系统的兴奋性和代谢率，这也是为什么许多抽烟厉害的人比较瘦小，而戒烟之后往往会发胖。这两点听起来对健身没有负面影响甚至可能会有一点正面的效果，但事实并不是这样的。健身提高代谢率，是通过增加身体肌肉的含量，肌肉本身属于代谢很高、含水量也很高的组织。

3、很多朋友运动前或者运动完都要来一支烟，美其名曰“兴奋一下”或者“解解乏”，那么这支“解乏烟”对我们有多大危害？咱们今天就来分析分析。

4、第戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。