本文目录一览：

• 1、腰肌劳损可不可以爬楼梯或者跑步,我去看大夫,大夫说可以而有的人说不...
• 2、腰肌劳损可以跑步做俯卧撑这些运动吗?
• 3、腰肌劳损能跑步吗
• 4、腰肌劳损多久可以好,能跑步吗
• 5、跑步对腰肌劳损有用吗

腰肌劳损可不可以爬楼梯或者跑步,我去看大夫,大夫说可以而有的人说不...

1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。经常练习后踢腿。 不挪动双脚，能否转身向后看？ 这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

2、深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

3、经常运动的人和不运动的人平时看是没有什么区别，但其实她们的身体本质上是有着非常大的区别的。我们就拿感冒来说吧，经常运动的人呢，他们就不会经常感冒生病的，他们刚开始会有一点点感冒的预兆很快他们的身体就可以自愈。但是不运动的人他们感冒了想不吃药的话，基本上很难自愈。

4、爬行10分钟楼梯等于大约跑步5公里。五公里即五千米，一般跑完一公里需要耗费6分钟，跑完五公里需要30分钟左右，但是正常人跑步速度是越来越慢的，所以通常跑完五公里需要30~40分钟左右。

腰肌劳损可以跑步做俯卧撑这些运动吗?

1、意见建议：建议腰肌劳损的患者动作要控制，避免做大幅度扭腰的动作，饮食多吃一些含钙量比较高的食物，或者是高蛋白的食物。当疼痛并不是很严重的时候，也可以进行腰背肌的锻炼，比如小燕飞，平板支撑，拱桥的运动等。

2、腰背部肌肉锻炼方法常用的有小燕飞、五点支撑、团身滚腰以及游泳等。

3、锻炼腰部 2注意保护腰部 其实会腰肌筋膜炎，腰部应该本来就不够强健，加之平时不注意腰部的保护和休息，过分劳累，才会导致病症的。1锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的。

4、腰肌劳损患者需要加强背肌锻炼，促进血液循环，增强腰肌力量。平时做无线电练习，太极拳，瑜伽，慢跑都有帮助。腰肌劳损在急性期有腰疼时不适合运动，需要多休息，这样可以减少行走，有利于腰部的恢复。平时可以多往后靠，也可以做身体按摩，尤其是腰疼的地方。按摩效果很好，按摩时不要用力过猛。

5、腰椎不好的人群在做俯卧撑的时候需要很大的腰力来支撑，腰椎不好的人在做俯卧撑时，由于腰部的受力不足，容易导致腰椎疼痛，腰椎受损等严重问题，因此，建议腰椎不好的人群不要做仰卧撑。

腰肌劳损能跑步吗

1、病情分析：你好，腰肌劳损是可以运动的。意见建议：你好，腰肌劳损是可以运动的。但不要进行剧烈的运动，慢跑是可以的。

2、您好，腰肌劳损后可以适当的跑步活动的，但是不建议剧烈活动的。配合针灸按摩。腰部注意保暖。饮食宜多吃动物的肾脏，可以起到中医的以脏补脏作用。

3、在病人跑步时，腰部的肌肉肌群会反复受到外力刺激，而且还会处于紧张、收缩的状态，会使局部的肌肉损伤更加明显。在病人患有腰肌劳损后，首先，需要停止活动，应该卧床休息，在腰椎部位可以采用传统的推拿手法，进行轻柔的推拿、按摩，或者给予毛巾热敷、理疗、烤电等办法。

4、患有腰肌劳损的患者，平时应该注意自我保健，能够减少症状的发作。尽量不要做弯腰的劳动，或者是弯腰时间不宜过长，要注意腰部的保暖，如果着凉受风寒刺激，容易出现腰疼的症状。不能负重，比如背或者是搬动过重的东西，都会加重肌肉的损伤。

5、适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复的 受伤之后需要休养相当长的时间，通常是半年以上才可以开始运动，而不是以不痛为标准的。

6、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。哑铃 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

腰肌劳损多久可以好,能跑步吗

1、腰肌劳损通常可以进行跑步锻炼，跑步锻炼是腰肌劳损较好的锻炼方式。任何疾病均分为发作期和缓解期，腰肌劳损在急性发作期时，腰背部有明显疼痛症状，应以休息为主，无论是跑步还是其他锻炼方式，均应先停止进行。

2、腰肌劳损分为急性发作期和缓解期，具体如下：急性发作期：患者感觉腰背部剧烈疼痛时，需要求患者卧床休息，所以不适合跑步。因为跑步会加剧腰肌劳累程度，从而进一步加重疼痛；缓解期：当患者腰肌劳损缓解后，建议进行适当体育锻炼，而较好的体育锻炼，如游泳等。

3、腰肌劳损在急性期不适合跑步，在慢性恢复期，不疼痛的情况可以进行适当的锻炼。如何区分主要看疼痛的情况，疼痛严重的时候肌肉比较紧张，炎症物质渗出，乳酸堆积，这时肌肉较疲劳，稍微活动容易产生炎症刺激，不太适合跑步，最好卧床休息，卧硬板床休息或者戴腰围，可以散步。

4、在疼痛的急性期是不建议跑步的，跑步的时候可能会加剧疼痛、加重症状。在慢性期可以适当的进行跑步锻炼，但是跑步锻炼对腰肌劳损恢复和康复的作用不大，因为它是一个直立的活动，腰背部肌肉的损伤有可能会加重。

跑步对腰肌劳损有用吗

腰肌劳损可以跑步，但是应避免弯腰动作，平时最好多练习腰背肌，可试着倒着走或者在床上趴着做飞燕动作。

适当锻炼时可以促进腰部肌肉的恢复的 受伤之后需要休养相当长的时间，通常是半年以上才可以开始运动，而不是以不痛为标准的。

可以的。但必须坚持。 最好进行一下体检，看看自己是否适合，如果有椎间盘凸出等不适宜的腰部疾病就不要强求，一旦得到了医生的认可，那就要长期坚持。腰肌劳损等退行性腰椎病患者，一旦发生腰痛症状应立刻停止慢跑。