跑步腿沉重的原因（跑步腿很沉重）
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跑步感到腿很沉重,声音也很大
1、体重过大就会在我们运动的过程当中会消耗更多的体力来去支撑我们的身体。并且重量大，对于摩擦力来讲也会变得非常大，在这种情况消耗之下，身体的能量会快速的消耗没有，这样我们就会感觉身体变得很乏累。在过程当中还会形成肌肉酸痛、疲惫，那么就会让我们跑步的时候步伐变得越来越沉重。
2、这个情况很正常的，乳酸代谢后没有被及时的排除。这是由于缺少锻炼所致。慢慢来可以改善的。建议跑步前加半小时快走，然后慢跑10分钟。慢慢的加跑步的量。循序渐进，慢慢提高。不要着急。
3、步幅相对小、速度慢的练习能考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，让小腿看上去更细，也能让你每一步跑得更轻快。② 力量训练不够/强度过大 力量训练有助于跑者增长肌肉，提升跑步效率，降低受伤风险。但是，力量训练不够，本身薄弱或者训练强度过大，都会让双腿感到很疲劳。
每天跑步感觉腿很累
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
跑步会累的原因是多方面的。肌肉疲劳 跑步是一项体力活动，需要腿部肌肉持续收缩和放松，以推动身体前进。这种反复的运动导致肌肉疲劳，从而产生累的感受。能量消耗 跑步过程中，身体需要消耗大量的能量来支持运动。随着糖原的消耗，身体会产生疲劳感。
氧气供应不足，导致肌肉不得不进行无氧呼吸，葡萄糖在无氧呼吸过程中产生乳酸，乳酸的堆积使腿部感觉酸沉。解决方法： 逐渐增加运动量，加强体育锻炼，以提高身体的适应能力。 多摄入富含铁的食物，如蔬菜、豆类等，促进身体血红蛋白的合成，增加供氧量。
通常有两种原因可以导致此情况：是过度紧张，如：参加比赛。现场环境、氛围，造成心理情绪紧张，至使心跳加速、肌肉僵硬、心态无法放松等等，这种情况需要放平心态，多做深呼吸，扩胸、垫脚、压腿等活动，可有效缓解这一情况。
跑步时脚步很沉怎么办
1、建议： 解决上述原因所带来的脚部沉，最简单粗暴的.措施当然是减肥减重；另外，为了避免跑步时，骨骼、关节因承重过大而出现损伤，建议体重过大的跑友控制跑量，最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。
2、方法：最开始先从快走或慢跑等强度较低的运动开始，等到身体逐渐适应、体重有所下降之后，再进行正常跑步训练。身体保持直挺、头部挺立微微向下、颈部放松、眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地、双腿交换后再利用前掌。控制肢体力量、呼吸频率、步幅、步频。
3、建议：进行充分的热身，特别是腿部拉伸；进行力量训练，增加腿部肌肉。装备不适宜 不适合的装备会增加跑步的负担，使步伐沉重。过厚的衣裤袜、过重的鞋子都会使跑步变得困难。建议：选择合适的装备，避免过多的装饰，保持轻便。
4、减速：当你感到疲劳时，可以适当减速放松，然后慢慢重新加速，逐渐调节身体状况，减轻疲劳。改变跑步姿势：如果觉得脚步沉重，可以尝试加快步频，或者改变跑步姿势，比如前脚掌先着地、膝盖微屈等。喝水：在跑步时，适量的饮水能够让身体保持水分，避免脱水的疲劳。
跑步腿无力如何改进
1、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。
2、哑铃深蹲 准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。哑铃弓步蹲 准备：弓步站立，双手握住哑铃。过程 ： 后腿下蹲，膝盖略高于地面。然后还原动作。杠铃全蹲 准备：杠铃放在肩背。
3、腿部无力，这种情况需要看一下，是因为活动过少肌肉萎缩造成的，还是因为缺钙或者是缺钾造成的，如果饮食不好，或者是少，太阳比较少这种情况，有可能会出现缺钙。这种情况建议适当锻炼，比如跑步，另外建议检查一下电解质情况和微量元素，建议补充一些钙片，多吃一些橙子和橘子。
4、没充热身拉筋 始跑太拼肌肉突紧张供氧足 平缺乏锻炼没能掌握自身体同阶段强度控制短跑更危险轻则伤肌肉韧带严重则肌肉韧带撕裂 从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。或者是低钾血症造成的情况，建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。
为什么我跑步的时候感觉腿很重?
1、的确，我身边有很多以“经常跑步腿会变粗”为理由而拒绝跑步的妹子。我的一个闺蜜就因为高中三年每天跑半小时，小腿显得很粗壮，跟她纤瘦的身体明显不搭。其实啊，跑步会不会把腿变粗，并不是因人而异的。
2、实际上这是错误的想法，运动和塑形是有一定差别的。想要让身材也发生改变的话，必须做一些塑形运动，拉伸就是最好的选择。运动姿势和运动准备大多数运动讲究的是运动姿势，姿势不正确的话，就会影响自己的锻炼效果，严重的话还有可能导致自己受伤。
3、跑步是众所周知的有效减肥方式，然而许多女性反映跑步之后小腿反而更粗了，这是为什么？明明跑步是一项全身运动，为什么没有减肥反而粗了腿，这得不偿失啊。专家指出：只有采用正确的方法跑步，才可以让小腿变得更好看。
4、即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。
5、装备选得好是阻力，选得不好那就成了阻力。衣裤袜过后、过重不仅会增加身体负担，也会使整体本身受重力影响增大；过紧会束缚身体、影响血液循环和身体供能供氧；不合身、过大则会让人感觉累赘，使步伐变得凌乱、沉重、拖沓。鞋子过于厚重、鞋底过后也会让跑步时脚步变笨重。
跑步后小腿肌肉酸胀是怎么回事
1、跑完步以后小腿肌肉出现酸胀，可能还有疼痛的感觉：这是由于跑步的时候体内需氧量增加，由于供氧相对不足，机体形成无氧代谢，产生的乳酸异常堆积在肌肉内，就会出现酸痛的情况发生。可以通过泡热水澡、理疗等方式缓解症状。
2、运动以后出现小腿肌肉酸痛，常见原因还是运动过度，局部乳酸堆积，造成小腿肌肉酸痛。另外，运动过程中不小心拉伤小腿的肌肉，出现疼痛，这种情况一般注意多休息，局部可以按摩和热敷，暂时避免长距离行走和剧烈运动，经过3-5天的治疗，一般可以改善。
3、在长跑之后如果出现小腿胀痛的症状，考虑是一种正常的生理现象，因为在通过长跑之后小腿会出现大量的乳酸蓄积，容易引起局部的肌肉酸胀、疼痛，这是运动性疲劳的表现。所以，一般在进行长跑之后都要建议好好的休息，避免受凉、疲劳的情况。
