跑步教练（杰克丹尼尔斯跑步教练）
本文目录一览：
0基础解锁半程马拉松(21公里),其实只需要90天!
1、若跑者是初次尝试长距离跑步，可能需要更长的时间完成21公里。同样，比赛当天天气炎热或潮湿，或赛道多上坡，亦可能增加完成时间。 总结来说，完成21公里马拉松的时间是高度个人化的，取决于多种因素。
2、每天跑步32公里，坚持20天训练，可以让你具备参加半程马拉松（21公里）的体能基础。 然而，20天的高强度训练可能对你的身体和精神造成疲劳，这对比赛表现不利。 若你之前已有跑步习惯，可以在训练中适当安排休息日，以缓解身体的疲劳并保持最佳状态。
3、如果你是跑步新手，应当在能够连续跑完10公里之后，再考虑报名参加半程马拉松。
什么是节奏跑?如何用节奏跑提高配速,提高对氧气的利用率?
节奏跑，一种被跑步教练杰克·丹尼尔斯博士提出的跑步训练方式，旨在通过介于轻松跑与全力跑之间的强度，帮助跑者理解不同速度感受，同时增强耐力，提升氧气利用效率。在“节奏跑”中，跑者的速度比最近5公里配速慢25-30秒。
节奏跑通常是在给定配速下完成给定距离或者自己感觉较高强度下完成给定时间的训练，给定的距离、给定的配速和给定的时间下的训练这种说法是大多数跑者和教练同意的节奏跑原则。
定义：节奏跑，又称为“乳酸阈值跑”或“T跑”，是一种旨在提高跑步效率和耐力的训练方法。它要求跑者在接近但不超过乳酸阈值的配速下，持续跑一段较长的时间。特点：节奏跑的特点是强度适中但持续时间长，能够刺激心肺功能和肌肉耐力，同时帮助跑者适应并克服乳酸堆积带来的疲劳感。
节奏跑，亦称乳酸阈值跑或乳酸门槛跑，是一种旨在提升耐力与速度的跑步训练。它位于休闲慢跑与全力冲刺之间，是突破有氧与无氧运动界限的一种训练方式。其主要目标在于提高乳酸阈值，即氧气无法快速输送至肌肉的临界点，在此阶段，肌肉开始积累乳酸，引发燃烧与疲劳感。
节奏跑是指以相对较快的速度持续跑2030分钟的训练方式，一般一周进行一次。以下是关于节奏跑的详细解释：速度特点：节奏跑的速度通常比5K/10K比赛的配速稍慢，但仍然属于相对较快的速度。持续时间：这种训练方式一般持续2030分钟，旨在提高运动员的有氧耐力和乳酸门槛水平。
节奏跑旨在提高乳酸阈值，即氧气不能快速输送到肌肉的阈值。在这一点上，肌肉开始积聚乳酸，导致燃烧和疲劳。理想的节奏跑配速是“舒适的艰苦”，即长时间维持的速度，而不会提高血液中的乳酸水平。对于经验丰富的跑者，这通常是他们能毫不费力地保持跑步45到60分钟的速度，比10公里速度稍慢或大致相同。
跑步新人怎么选择教练
1、 所有商业健身房（就是一进去看起来金碧辉煌高大上的那种）第一次去给你安排的那个教练，大部分都是第二种教练，负责卖课的教练，因为他们会为公司创造更多的价值和利润，所以他们负责最新的客户资源，因此最好不要一办完卡就选择买课锻炼。
2、像二三线城市有些是1500的底薪，课时费100块一节，这只是普通的私人教练，还有的康复教练一节课500甚至1000都有可能的，还有孕产教练，帮助孕妇顺利生育，帮助产妇快速恢复身材等等，她们更有市场。努力做好自己，坚持自己选择的，无论如何，总会有一盏明灯会正确的指引你勇往直前。
3、请记住，聘请私人教练并非必须的。 关键在于你是否有坚定的决心和目标。 制定一个科学的训练计划，并坚持按照计划执行。 如果你发现自己缺乏自律，需要外部激励来保持动力，那么考虑聘请私人教练可能会有所帮助。
4、健身后一小时内补充食物。对于希望增肌的新手而言，运动后一小时内补充碳水化合物是关键。米饭是不错的选择。而对于以减肥为目标的人，则应避免此时进食。最后，对于每位健身新手而言，了解并遵循这些注意事项至关重要。在健身初期，根据个人体质寻求专业教练的指导将助你更加安全、有效地进行锻炼。
跑步者32问,孙英杰教练的解答全是干货
1、长跑期间，如何保护膝关节？脚离地面要近，全脚掌着地，步幅要小，避免后撂腿过高。 最佳跑步时间？早上最佳，晚上九点后不宜跑步。夏季早上5点到7点，冬季6点到8点最佳。 为什么跑完会膝盖疼痛？跑量不足，三关节力量不够，跑得太快导致膝关节瞬间受压。
2、前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点，就感觉到了，操场跑的时候可以用前脚掌着地五千米一万米可以用。
3、很多教练建议每周增加跑步里程数不要超过10%[21]，他们也建议在开始马拉松专项训练前有过6周以上的跑步经验，以让身体适应新的节奏。速度训练属于专项训练，能使跑步者适应比赛时的配速，以自己的目标时间完成比赛。
