腰肌劳损跑步（腰肌劳损跑步40分钟可以吗）
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为什么跑步会腰疼?
1、跑步后腰疼可能是由乳酸积累引起。运动时，肌肉进行无氧呼吸，产生大量乳酸，导致酸痛感。乳酸不能在肌肉内逆转为糖，一部分氧化，大部分通过血液输送到肝脏，转化为肝糖原。进行重量训练后，肌肉酸痛是正常的，乳酸被肝脏转变为糖原，酸痛会逐渐消失。为缓解腰疼，建议局部热敷，加速乳酸代谢。
2、可能有腰肌扭伤，在跑步过程中由于手臂摆动和行走的原因，腰部肌肉也需要协调动作，这时如果跑步动作太激烈，可能会导致腰部肌肉扭伤，可以导致腰痛。可能存在与呼吸有关的肌肉痉挛，通常称为分叉，就是由于跑步太激烈并且突然加速了呼吸，帮助腰部呼吸的肌肉会突然出现痉挛，将会导致背部疼痛。
3、跑步出现腰痛的原因主要是由于腰部的肌肉、肌腱、韧带等软组织有拉伤或者劳损的情况。
4、病人出现跑步久后有腰疼现象，是因为病人的跑步时间较长，使腰部的肌肉、软组织发生损伤，会产生局部的疼痛，同时伴有肿胀，会影响病人腰部活动。另外，病人患有腰椎部位的筋膜炎、滑囊炎、棘上韧带炎等病症，跑步时反复受到外力刺激，同样会在病灶部位有疼痛现象。
5、姿势不正确导致腰部过度用力 手臂自然摆动、合理的跑步姿势是保持上身挺直，背部略微前倾。例如上身过度前倾或后倾，如果姿势不正确、造成腰疼，会导致腰部过度用力。核心肌群力量不足引发腰部负担 背部肌群等，它们对身体的稳定性起着重要的作用、核心肌群包括腹肌。
腰肌劳损能健身吗
重视全身健康，人是一个整日健康生活、饮食，不过量饮酒，戒酒。例如，先开始我们可以减少坐车、开车、乘坐电梯的次数，自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛，则应停止锻炼或改变方式。
不建议去健身房锻练，因为一般去健身房是高强度的健身，腰肌劳损是损伤性炎症只能适当功能锻炼，不合适去健身房。
旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致； 如需加大难度，则可坐在健身球上； 如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。老人患腰肌劳损怎么运动更有效上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识，如果您想了解其他的腰肌劳损知识，尽请关注我们裕祥安全网的相关内容更新和介绍吧。
腰肌劳损的健身锻炼方法参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。（1）五点式 仰卧，两下肢伸直，两脚后跟、两肘几头后部着地，尽力挺胸3-5秒，重复10次。 （2）半桥式 仰卧，两腿弯曲90°，两上肢自然放松伸直，然后将髋、背抬起5-10秒，重复10次。
俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
腰肌劳损可以跑步吗?会不会加重?
1、由于久坐、长期弯腰劳作以及感受风寒之邪，都会造成腰肌劳损。腰肌劳损主要是出现腰部酸痛，特别是劳累后，在直腰的时候会造成腰部酸痛以及直立困难等，这时可以通过按摩和针灸等多种方法来进行治疗。
2、可以进行跑步，但是不要进行剧烈运动。避免过劳、矫正不良体位。适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。理疗、按摩等舒筋活血疗法。
3、也有益于腰背部肌肉的功能锻炼。如果腰背部疼痛依然不能够得到缓解，可以局部用暖水袋做热敷，同时口服非甾体类的消炎止痛药消炎止痛，也可以贴服中药膏药活血化瘀、消炎止痛。腰肌劳损一定要注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，可以口服非甾体类的消炎止痛药来消炎止痛。
