本文目录一览：

• 1、经常户外跑步的人,腿哆嗦,是因为跑的太多了,累的?
• 2、跑步机跑完后头晕脚软怎么回事?如何避免?
• 3、跑步跑久了脚疼怎么办
• 4、跑步后小腿下半部分到脚底一直累好几天怎么解决
• 5、为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样锻...
• 6、跑步机脚发软怎么解决

经常户外跑步的人,腿哆嗦,是因为跑的太多了,累的?

或者是你的长度变长了，运动量增大了，这个感觉到腿无力。于是不是户外跑这个关关心和你的运动路线有关系，是否是更改了路线，有这种大量的爬坡呀这种的。休息休息，然后可以多做一做深蹲。加强腿部力量。

每天都在跑步，而且坚持一个月特别累的原因就是因为到了疲劳期，疲劳期就是心理疲劳和生理疲劳，如果是越跑越慢的话，而且越跑越累，就是属于心理上的疲劳，已经到达了程度，但是不是极限的，应该也要注意自己的饮食，早上要吃一点东西，不能暴饮暴食的，吃饭运动减肥，就在于健康减肥。

乳酸堆积：经常不进行运动锻炼，突然跑步时间过长或者剧烈运动，有可能会引起腿部乳酸堆积，所以会出现疼痛症状，需要通过热敷或者按摩改善。受凉受寒：若是受到寒冷刺激，通常会引起局部肌肉痉挛，所以会出现跑步腿酸疼。需要多注意休息，做好保暖护理。

跑步机跑完后头晕脚软怎么回事?如何避免?

跑步机跑完步后出现头晕恶心的情况，通常与运动过量有直接相关性。具体原因及建议如下：运动时间过长或强度过大：长时间高强度的跑步会导致身体消耗大量能量，进而在运动当时或结束后出现迷走神经兴奋的现象，表现为头晕、恶心等症状。

这通常是因为缺氧和低血糖所致。缺氧可能是因为跑步机速度过快，导致呼吸急促，使得身体无法充分获取氧气。同时，低血糖也是常见原因，特别是空腹运动时更为明显。为了改善这种情况，建议降低跑步机的速度，让呼吸和心跳逐渐恢复正常。同时，减少单次运动的时间，可以避免身体过度疲劳。

如果是血压升高引起的，患者不要太紧张，休息一段时间后血压应该可以降至正常。如果不能降至正常的血压，可以服用降压药物，比如口服替米沙坦。第二方面，患者跑完步后的头晕可能是体内的血液变化引起的，比如患者出汗比较多，血容量不足导致的。

跑步机上跑完步以后出现头晕，有可能是由于剧烈的运动以后心律加快，心脏每搏输出量减少造成脑部的供血不足。脑部因缺血缺氧而出现头晕，或者是由于剧烈的运动以后血液重新分布，造成了脑部的供血不足。

跑步跑久了脚疼怎么办

1、跑步脚踝出现疼痛主要考虑在跑步锻炼运动当中，对踝关节造成了急性损伤或者由于运动量过大，造成踝关节慢性累积性的劳损性损伤从而出现疼痛。

2、痛风：患者自身嘌呤代谢异常，会导致机体尿酸升高，尿酸超过饱和浓度会出现尿酸结晶析出，沉积于脚踝处成为痛风石并释放炎症因子，对周围神经和肌肉造成刺激，跑步时会使得痛风石刺激周围组织，出现跑步跑的脚踝疼的现象。

3、物理疗法对于缓解跑步后脚腕疼痛非常有效。比如，可以尝试热敷30分钟，这有助于促进血液循环，加速受伤部位的恢复。同时，使用伤湿止痛膏也是个不错的选择，它能够帮助减轻疼痛和炎症。在日常锻炼过程中，循序渐进的原则非常重要。

4、跑步过后脚背疼最常见的原因是足底筋膜炎，一般是因为活动过度引起乳酸堆积，或因为韧带拉伤、肌肉力量不足，锻炼以后引起足底筋膜慢性的炎症。少见的原因是跑步之后引起韧带损伤，造成跗骨窦炎等情况。出现以上情况，可以采取以下治疗：暂时减少活动，进行热敷，抬高患肢，鞋子也要合适。

跑步后小腿下半部分到脚底一直累好几天怎么解决

1、按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

2、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作(运动前的热身方法)，并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

3、那么，我们应该如何解决这个问题呢？ 放松小腿：许多人在跑步前并未充分放松小腿，导致肌肉处于紧绷状态，这会增加跑步时肌肉受伤的风险。因此，跑步前要适当放松小腿，按摩和揉捏是有效的方法。 逐渐增加运动量：身体需要时间适应新的运动负荷。

4、最好的方法是运动过后就对腿部进行放松。腿部可以自己用手揉揉，甩甩腿，起到一个让肌肉放松就好了，不然造成运动劳累就会酸痛。

5、慢跑过后再进行静态牵引和拉伸效果则更佳。正压腿可拉伸髂腰肌以及腘绳肌，侧压腿可有效缓解大腿内收肌群及小腿三头肌群肌肉的紧张，也可以进行小负荷的弓箭步跳、交叉步走、后踢腿跑、脚尖放松跑等。回家后，还可以对肌肉酸痛部分采取冰敷、冷水冲洗等方法进行缓解。

6、肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

为什么我跑步的时候很辛苦。跑900米就喘不了气,脚还很累。该怎样锻...

一：首先呼吸很重要，要学会合理呼吸。主要方法可参考下面 “在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。

呼吸方式不正确：如果你没有掌握正确的呼吸方式，可能会导致呼吸急促。一般来说，应该用鼻子吸气，用口呼气，以保持呼吸平稳。 缺乏锻炼：如果你长期缺乏锻炼，身体对氧气的利用效率可能会降低，导致跑步时喘气急促。建议适当增加体育锻炼，增强心肺功能。

你的情况应该是缺少锻炼，累的不行，呼吸节奏有点乱，所以喘不上气来的感觉。跑步首先要注意跑步姿势，可以观摩一些运动员的跑姿慢慢模仿，是学生的话可以请教体育老师。然后跑步时候，呼吸节奏要均匀。当然跑步的装备一双好一点的鞋子还是很有帮助的。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。

调匀呼吸，呼吸有节奏，可根据自己的心肺功能调节不同的节奏，可以采用2步吸气1步呼气等等。2这个时期不能说话。这个时候最容易岔气，说话会影响呼吸，也不能笑。3增强信心。调节情绪，可以自我暗示（比如：不就这一会吗！过去了就好了）4开始不要太快，最后100米再采用无氧冲刺，效果很好。

跑步机脚发软怎么解决

1、更换鞋子。检查您使用的运动鞋是否合适，并且具有足够的支撑和缓冲。如果您的鞋子太旧了或不适合您的脚型，那么就会导致脚部疲劳和不适。选择一双适合您的足弓、足宽和步态的运动鞋。热身和拉伸。在开始跑步机的运动之前，请先进行适当的热身和拉伸。

2、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿 肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。

3、选择适当的运动强度 一般来说，运动强度太大会导致身体疲劳，而运动强度太小则会浪费时间。每个人的身体状况是不同的，需要根据自己的体验选择适当的运动强度。

4、调节跑带松紧度 在跑带不缺油的情况下，如果仍然出现打滑问题，就可以尝试把跑带调紧一些。

5、如何避免这种情况的发生呢？A、多用几次，大脑和身体就会慢慢的适应。B、跑步机上结束后不要立马停止，正确的方式应为将速度慢慢降低，再走上两三分钟，这时候大脑和身体也会将速度降低，以适应变化。C、除了跑步机跑步之外，也要经常室内室外交叉训练，这样大脑的适应性就非常高了。

6、硬件的选择：跑步机和鞋 市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹性，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，很容易导致膝关节受损。