跑步后小腿胀
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跑步跑的小腿肚疼怎么办
跑步时小腿前面疼，依据引起疼痛的具体原因不同，临床上可采取不同的处理措施。如果患者因为长时间的跑步，造成小腿前部肌肉持续收缩，引起大量的乳酸堆积，导致出现了疼痛症状。此时。建议患者停止跑步，进行充分的休息。
小腿肚疼痛是比较常见的一种症状，具体怎么治疗，首先要查看引起腿部疼痛的具体原因。如果是由于长期站立或者是工作环境导致，或者是长途跋涉、剧烈跑步导致，最好适当休息，下肢适当抬高，有利于血液回流。同时在夜间睡觉时进行局部的按摩，或者是温水泡脚，疼痛就能逐渐缓解。
面对小腿酸痛，首先要区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。肌肉酸痛是正常现象，通常在休息后会自然消失，而肌肉拉伤则需医学手段治疗。对于肌肉酸痛，是否需要停止跑步取决于症状的严重程度。如果疼痛严重到影响行走，建议休息几天；若症状轻微，可进行放松跑，让肌肉逐渐适应并增强骨骼。
跑步之后小腿出现疼痛，主要是小腿部的肌肉组织，处于轻度拉伤或者劳损的状态，可以采取以下措施，必须要让小腿充分的放松、休息，避免再继续活动、用力，否则有可能导致拉伤的位置加重，并且加重劳损程度。
为什么长跑后小腿会疼
1、在长跑之后如果出现小腿胀痛的症状，考虑是一种正常的生理现象，因为在通过长跑之后小腿会出现大量的乳酸蓄积，容易引起局部的肌肉酸胀、疼痛，这是运动性疲劳的表现。所以，一般在进行长跑之后都要建议好好的休息，避免受凉、疲劳的情况。
2、运动后小腿肌肉酸痛的现象，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症，通常在锻炼后24小时开始出现，并在24-72小时内达到顶峰，大约5-7天后疼痛会逐渐消失。这种酸痛不仅仅表现为疼痛，还可能伴有肌肉僵硬，轻微情况下只有压痛，严重时可能会出现肌肉肿胀，影响正常活动。
3、多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
4、这种情况下考虑是肌肉的拉伤，需要对肌肉进行制动，包括药物的外敷都可以。如果是慢性的损伤，比如长跑的爱好者跑了马拉松或者半马之后，出现小腿前方或者小腿上端的疼痛，不排除小腿胫腓骨出现疲劳性骨折的可能性，这类骨折也是比较常见，在临床上也叫做行军骨折。
5、跑步过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。
为什么跑步大腿不痛小腿酸痛
1、也就是说，你在跑步的时候，脚掌、脚尖用力多，小腿肌肉受到的锻炼程度比较大，产生的代谢量比大腿多。所以，小腿痛，大腿不痛。你想减掉大腿上的肉，采用这种动力性运动的方式，可能不行。动力性运动，因为肌肉需要产生收缩，运动只会增加肌肉的横切面积。象小腿，如果再疼痛几次，就会长粗，长结实了。
2、如果持续的酸胀就是肌肉疲劳没有恢复好。每次跑完步拍打小腿和大腿，同时拉伸都可以很好的放松腿部肌肉。
3、产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。
4、不用担心这是肌肉酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
5、一般很长时间不运动的人突然加大运动量后，都会觉得有酸痛的感觉。但是经常运动的人突然加大运动量后可能感觉不是很明显。小腿肌肉如果有酸痛感觉，证明当时跑步很急很突然，没有提前热身，跑步过程中很快进入到无氧运动！导致乳酸分泌过多就会有酸痛的感觉。
6、运动时身体重力和支撑面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨产生应力性改变而受损，即所谓的肌肉劳损。小腿骨疼痛较轻的同学，一般不需要特殊的治疗，只要适当减 少下肢的蹍跳练习，选择松软的场地，经过2～3周调整，一般就可以使疼痛消除。
跑步小腿骨疼是怎么回事
跑步时小腿侧骨疼痛可能有以下原因： 肌肉拉伤： 跑得太快或者急性加速、减速可能导致肌肉拉伤，进而引发局部的无菌性炎症，表现为水肿和淤血。这通常会导致小腿外侧疼痛，可以通过热敷来缓解症状，并在必要时适当休息。 腰间盘突出： 对于腰间盘突出的患者，跑步时椎间盘压力增大，突出也可能加重。
如果病人跑步以后出现小腿前侧骨头疼痛的症状，多是由于骨膜炎导致。因为在跑步的过程中，就会导致小腿部位的肌肉、筋膜反复的摩擦小腿前侧的骨质，会引起骨质表面的骨膜受到反复的摩擦，引起炎性的水肿和疼痛的情况，并且还会有明显的压痛，但是局部不会有明显的红肿情况。
可能是由于小腿部位的骨产生骨挫伤导致的，往往见于患者自身的体重过大，或者背负了过重的重量。此时进行跑步有可能会导致小腿的部位承受的负荷过重，继而产生此处的骨挫伤，导致疼痛。
跑步时，身体与地面的冲击可能会导致小腿出现疼痛，特别是小腿迎面骨靠里的一侧。这种疼痛可能是由于跑步姿势不正确，比如落地时脚跟先着地，而不是脚尖，从而增加了小腿的负担。调整跑步姿势，尝试脚尖先着地，可以有效减轻这种疼痛。跑完步后，进行适当的放松和肌肉拉伸同样重要。
跑步的时候小腿前面的骨头疼痛不舒服考虑是胫骨的位置疼痛不舒服，可能是胫骨的病变，比如骨囊肿、骨软骨瘤，或者是骨髓炎。也可能是外伤以后局部的地方存在骨裂还没有彻底的恢复，运动负重的时候引起疼痛不舒服。
跑步后小腿肌肉疼痛怎样快速缓解
1、跑步后小腿疼痛，首先要区分是肌肉酸痛还是骨头方面的疲劳性软组织挫伤。如果是肌肉酸痛，处理起来相对简单。每晚睡前用热水泡脚10-20分钟，可以缓解疼痛。对于酸痛的部位，可以用热毛巾热敷10-15分钟，有助于促进血液循环，加速恢复。此外，每天洗个热水澡，也有助于放松肌肉，减轻酸痛感。
2、跑步后的小腿肌肉疼痛可以通过以下几种方法缓解：首先，适当的拉伸和按摩可以促进血液循环，加速肌肉恢复；其次，保持适当的水分摄入，有助于排出体内废物；再次，补充足够的营养物质，如蛋白质和电解质，有助于肌肉修复；最后，确保在跑步前后进行充分的热身和拉伸活动，可以减少受伤的风险。
3、必要时可以应用活血化瘀药物和非甾体类抗炎药物缓解肌肉的疼痛，也有利于小腿部位肌肉水肿和损伤的恢复。
4、病人在跑步后有小腿肌肉疼痛的现象，想要快速的缓解，首先，要卧床休息，避免小腿部位肌肉受外力刺激，也可以洗热水澡，补充碳水化合物，保持人体血液中的离子平衡。
5、导致跑步的过程中小腿部位的肌肉过度被牵拉发生了损伤，而引起患者出现小腿部位疼痛的情况。若跑步后患者出现小腿疼痛，建议先停止一切跑步的活动，并严格的卧床休息。可以先适当的给予小腿部位热敷，应用于热水袋、热毛巾敷在腿部上缓解疼痛，也可以适当给予小腿部位的按摩来进行缓解。
是什么情况?跑步5分钟后小腿酸胀?
1、适当的休息是必要的，尤其是当你突然开始锻炼时，过度的锻炼可能会导致肌腱拉伤等不必要的伤害。当你感到小腿酸胀，这其实是身体在分泌乳酸，这是正常的生理现象。锻炼结束后，可以适当敲打小腿肌肉，促进血液循环，缓解酸胀感。慢走也是个不错的选择。
2、刚跑一会儿小腿就酸胀有可能是过度疲劳、乳酸分泌增多、血液循环不良等原因引起，可以调整跑步的方法，或者通过局部按摩和热敷等方法来进行治疗。
3、在跑步的过程当中腿部肌肉需要保持紧张的状态，在跑完步以后会导致小腿部肌肉出现疲劳，从而出现酸痛感。在跑步的过程当中人体需要分泌大量的乳酸，如果体内的乳酸无法及时代谢，便会在人体的肌肉当中堆积，因乳酸堆积过多导致肌肉酸痛，这种酸胀感在第二天晨起时最为明显。
4、跑步后出现小腿肌肉酸痛的症状，有可能存在下列原因：最常见的能够引发这种症状的原因，就是小腿的肌肉损伤。尤其是长期不进行体育锻炼的人，一旦突然的运动，就会使身体肌肉比较薄弱的位置，出现损伤或者炎症，引起局部酸痛的症状。
5、跑步一会儿就小腿酸胀，可以通过以下方式进行调整：调整跑步姿势：避免垫脚尖跑步：错误的跑步姿势，如垫脚尖跑步，会导致小腿肌肉长时间处于向心收缩状态，从而引发酸胀感。正确落地方式：应调整为用脚跟落地然后过渡到前脚掌的跑步姿势，这样可以有效减少小腿肌肉的过度发力。
