跑步加饮食（跑步加饮食6天减6斤正常吗为什么）
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长期跑步加节食能减肥吗?
1、我是通过跑步和适当节食减肥20斤。如果真的每天都跑一个小时，坚持两个月至少都会瘦10斤以上。
2、是可以的，减肥期间注意自己的饮食就好了，祝您健康 。
3、节食没必要，控制自己少吃就行。跑步要有氧。
4、当然可以了，我就是通过跑步瘦下来的。每天出去晨跑，运动40分钟左右，保持6-7公里。坚持了五个月，从125斤现在的93斤。不过跑步效果虽好，大家也一定要注意合理控制饮食。如果不忌嘴，再大的运动量也是白搭。只有双管齐下，才能够让减肥效果翻倍哦。
跑步的人应该吃什么食物补充营养?我经常跑步,可最近几天感觉身体很_百...
1、肉蛋奶蔬菜水果五谷杂粮都要吃。不能挑食偏食，营养要全面。蛋黄里面也有很多对身体好的东西，只要不多吃就没事。牛奶拉肚子得问题，就是乳糖不耐受。你可以加热牛奶。把牛奶热了之后，再喝。不要怕拉肚子，天天喝，坚持一段时间，十天半个月坚持下来，肠胃就会慢慢改善，你能喝牛奶了。
2、补钙 说到补充关节营养，首先要提到的就是补钙，钙是硬骨日常所需重要营养素，它在保持骨骼强度及维持骨关节稳定性方面发挥着重要作用。想要达到补钙的目的，日常自然要多进食含钙量丰富的食物，比如牛奶、酸奶、奶制品、虾皮、豆类、豆制品。
3、长青春痘不能吃大补之热发物 大补之品像蜂王浆、花粉、人参、银耳、黄芪、鸡精之类的补品，不仅会加重身体的上火状态，也会促使痘痘的增多，如果长青春痘的你经常使用这些热发食物，那么，会加重痘痘的发炎，很不利于痘痘的治疗。
跑步吃什么
跑步前吃什么 适宜的食物 跑步前可以选择一些低脂肪、高碳水化合物以及适量的蛋白质食物。这样既能补充能量，又不会给胃部造成太大负担。详细解释 碳水化合物：跑步前摄入适量的碳水化合物是非常重要的。碳水化合物是运动时的主要能量来源，可以迅速提供运动所需的能量。
跑步后可以吃以下食物来补充营养和恢复体力： 香蕉 富含钾和镁：钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁有助于消除疲劳。 补充糖分和热量：香蕉是快速补充能量的好选择。 含有色氨酸和维生素B6：对消除神经系统疲劳、调节激素系统功能有重要意义。 含有生物碱：可以振奋人的精神，提升状态。
跑步的人为了补充营养，应该选择富含蛋白质、碳水化合物以及适量健康脂肪的食物。跑步后，身体需要恢复能量并修复肌肉，因此，富含蛋白质的食物至关重要。例如，鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类和蛋类都是优质蛋白质的来源。蛋白质不仅有助于肌肉修复，还能提供必要的氨基酸来支持身体的各种功能。
跑步属于有氧运动，长时间坚持跑步运动，可以起到瘦身减肥的效果，但也要注意饮食方面的调节。对于跑步减肥的人群，一般食用高蛋白食物、低热量食物，以及膳食纤维含量较高的食物比较好。对于应用跑步方式减肥的人群，一般在跑步后不建议摄入过多高热量食物，容易导致脂肪堆积，从而不利于减肥。
