跑步与三高（跑步三高都正常了还要吃药吗）
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跑步能够预防,治疗“三高”吗
1、夏季跑步具有多种益处，您了解多少呢？提高免疫力：夏季跑步能够促进出汗，汗液中的抗菌肽有助于消除病菌，从而提升免疫力。早晨跑步不仅增强体质，还有助于改善精神状态。长期坚持，如每周3至5次，每次30至60分钟的跑步，能有效提高身体的抗菌能力。
2、全球三高患者数量不断上升，这一趋势愈发明显。高血糖作为三高之一，受到广泛关注。许多人希望通过日常活动降低血糖。 研究表明，坚持每天跑步或散步有助于降低血糖。跑步时，身体消耗大量能量，需长期坚持以消耗摄入热量，避免血糖升高。 跑步能提高细胞活性、循环能力和代谢能力。
3、跑步对血液胆固醇有影响，可以降低冠心病发病率。研究表明，每周慢跑18公里就能使常人高密度脂蛋白显着提高。跑步还可预防肥胖症，帮助控制体重，消除脂肪肝，特别是对那些有三高患者来说，更具好处。跑步能降低癌症风险。每周运动消耗超过2000卡路里的人，患癌症并且致死率更低。
4、如果能长时间的坚持跑步，能够促进胃肠道蠕动，促进消化、吸收功能，改善胃肠功能和脾胃不和；加速热量消耗：尤其对于肥胖的孩子，能够控制血糖、血脂，甚至能够控制尿酸，对于预防三高综合征非常有益处；助眠：对于失眠的孩子，跑步是一项非常有意义的体育运动，经常跑步可以有效降低失眠的发生率。
“三高”人群、肥胖患者,坚持跑步多久会有效果?
，慢跑 它每天有15分钟的慢跑，加速血液循环，改善心肺功能，有助于消耗多余的脂肪，改善代谢障碍，有助于减轻重量，减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟，例如阶梯到位或伸展。2，骑自行车 在道路平坦的地方骑自行车，在这个过程中，有必要增加足够的水分，每天骑30分钟，并一直使身体略微汗水。
散步是一种有氧运动，特别适合高血压的患者，而且经常运动对于三高人群，是比较适合的治疗方式，高血压患者在进行了长时间散步后，舒张压是会下降的，从而血压也会降下来。散步时每次长时间不要太长，保持在15-50分钟之间最佳，可以是在早晨、傍晚、晚饭后进行，步行的速度看个人的身体体质来决定。
一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。高血压什么时候跑步好 建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。
实验证明，饭后散步对于血糖控制是一种最安全、有效的运动疗法。如果以每小时3000公尺的速度步行，每分钟大约要走上90 120步，机体代谢率可以提高至48％，这对于糖尿病患控制血糖是相当有益的。
研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。 跑步可预防肥胖症 跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程，我们因为脂肪燃烧时会大量出汗，出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说，长期的坚持跑步可以消除脂肪肝，特别是那一些其他比较肥的人更有好处。
三高的人可以去跑步吗?
你好。做一些幅度大的有氧运动，比如说跑步，健身，羽毛球，篮球等等。只要减少身上的脂肪含量，就会缓解三高的症状。如果身材达到正常人水平，三高也就消失了。
游泳 相比跑步、打球、爬山、跳舞，游泳运动对足踝、膝盖的影响非常小。游泳时水的阻力使肌肉缓和地发力，不容易因运动过于激烈而发生意外。长期游泳能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。需要留意的是，一定不要「游野泳」，一旦发生抽筋、溺水等，无人施救，会很危险。
当下大家的健康意识越来越强，跑步大军越来越庞大。尤其是一些亚健康的“三高”（高血压、高血脂、高血糖）和肥胖人群，逐渐开始运动健身。然而，运动对这部分人群来说可能也是一件纠结的事。有高血压病史患者，应积极控制血压外，饮食建议低脂低盐，并进行适当的活动锻炼。
三高人群不能激烈运动,怎样的运动才算激烈运动?
要消除三高光是靠健身效果是有限的，饮食上面也需要配合，简单来说，少油少盐，每次吃个七分饱，多吃蔬菜水果。再配合每天系统性的锻炼，最重要是要坚持，几个月以后应该会有比较明显的效果。
所以说最需要的是进行一些慢动作的运动促进胃部消化以及能量的分解，这时候其实早晨起来去广场上打太极之类的就是很好的运动了。
用感受来评判，就是运动后感到轻松不疲倦为度。每个人不一样，只需合适自己的才是最合理的运动。抵达降三高的效果是要多方面同步中止单单锻炼不行，比如你每天锻炼又每天大鱼大肉这样肯定达不到降三高的效果，所以要别离饮食和锻炼，三高偏高严重的还要别离药物一同才行。
