本文目录一览：

• 1、跑者须知:屈髋与伸髋的重要性
• 2、跑步送髋的正确方法
• 3、跑步怎样送髋
• 4、跑步时,送髋是怎样送?

跑者须知:屈髋与伸髋的重要性

前侧力学：包括屈髋、屈膝、足背屈。在跑步时，我们可以看到前侧腿部的这三个关节角度，这样的角度有助于落地时下肢形成弹簧式的缓冲。 后侧力学：包括伸髋、伸膝、足背伸（又称跖屈）。后侧腿的各个角度接近于平直，这有助于更好地推进身体。

后侧力学：伸髋、伸膝、足背伸（又叫跖屈）——后侧腿的各个角度接近于平直，用于更好的推进身体。然而，大部分的运动人群，在开始跑步时无论屈髋肌与伸髋肌都无法自如的活动，步幅极小。

其次，屈伸髋是众多健身动作的基础。无论是硬拉、深蹲还是划船等复合动作，都离不开髋关节的参与。不掌握这个动作，健身效果将大打折扣，甚至可能导致动作错误。在专项运动中，髋关节同样扮演重要角色。比如在自由泳打腿时，正确使用髋关节能让大腿带动小腿，提高游泳效率。

在跑步的动作中，送髋是一个关键的技术要点。当后蹬腿进行充分伸髋的同时，前摆的腿应充分屈髋。通过用髋发力，你的核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，使得发力更加集中、协调而流畅。当听到“跑步”的预令时，两手应迅速握拳，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

动作描述：送髋涉及两个主要动作，一是后蹬腿进行充分伸髋，二是前摆的腿充分屈髋。这两个动作协调进行，使得步伐更加流畅和有力。发力方式：送髋强调用髋部发力，通过核心力量的主动带动下肢运动，与下肢力量叠加形成合力。这种发力方式使得发力更加集中、协调且流畅。

跑步送髋的正确方法

跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起)。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。

送髋的关节角度大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。大腿和躯干也可以大于90度夹角。 送髋的方向正确的送髋方向和速度方向相一致，即前后方向摆动。

蹬摆送髋技巧：蹬摆配合协调，就会起到航关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还减小身体重心的上下起伏。提高跑步速度。

在跑步过程中，送髋技术是一项关键的运动技巧。送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。通过用髋发力，你的核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，使得发力更加集中、协调而流畅。

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

为了练习送髋，你可以尝试腾空步。具体做法是，一个腿后蹬，然后两个腿呈“方”字腾空。这个过程就是送髋的模拟。在跑步时，送髋的目的是要缩短腾空时间，提高步频和步幅的协调。总之，送髋是跑步中不可或缺的技术动作。通过正确的送髋技巧，你可以提高跑步效率，减少能量消耗，从而取得更好的运动效果。

跑步怎样送髋

跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起)。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。

跑步送髋的正确方法跑步技术中的主动送髋，腰是会扭动的。大腿带动小腿，伸展髋关节的过程中，就是使用腰力的时候。这就为送髋设下了一个前提：腰腹力量一定要练好！ 送髋的关节角度大腿抬起，小腿和大腿夹角约90度。送髋的角度是影响步频的主要因素之一，要提高送髋频率的首要条件是高抬大腿。

练习腾空步：为了更好地理解和掌握送髋技巧，可以练习腾空步。具体做法是，一个腿后蹬，然后两个腿呈“方”字腾空。这个腾空过程就是送髋的一个体现，但需要注意的是，在跑步时送髋要尽量缩短腾空时间，以提高跑步效率。总结：送髋是跑步中的一个重要技巧，它涉及到下肢的协调运动和力量的有效运用。

跑步时,送髋是怎样送?

跑步送髋就是跑步时骨盆绕这支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动。就是后蹬腿进行充分伸髋(蹬伸)的同时，前摆的腿充分屈髋(抬起)。在跑步时去感觉髋部的转动，将髋视为发力的中枢，以髋带动腿，提高对髋关节肌肉的支配能力。

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

在跑步过程中，送髋技术是一项关键的运动技巧。送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。通过用髋发力，你的核心力量可以主动带动下肢，与下肢力量叠加形成合力，使得发力更加集中、协调而流畅。