本文目录一览：

• 1、跑步和跳的时候后背刺痛是怎么回事
• 2、跑步腰疼的恢复方法
• 3、为什么跑完步以后腰特别难受
• 4、为什么跑步会腰疼?
• 5、跑步怎么更疼啊?

跑步和跳的时候后背刺痛是怎么回事

腰椎间盘突出是常见的骨科疾病，突出的椎间盘可压迫周围神经，会使得下背部有刺痛感或灼痛感，有时疼痛延伸到下肢和臀部。腰椎间盘突出跟跌倒或受到创伤、身体肥胖、背部反复劳损以及吸烟久坐有关。平时多卧床休息，选择硬板床，口服非甾体类抗炎药来减轻疼痛和炎症。

拉伸运动。拉伸肌肉的运动可减轻酸疼，可以有效改善血液循环，减少代谢产物堆积，牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。2．拍打按摩。对局部酸痛的地方进行拍打按摩，使肌肉放松，可促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

原因： 由于频繁的落地动作，导致股四头肌和腘绳肌疲劳，造成肌肉收缩和舒张不够有力，当肌肉不够支撑落地的冲击力时，这个力量就会转移给膝盖和肌腱。所以在单次跑量过大时，就会觉得膝盖下面会有刺痛感，或膝盖上的酸痛感，但一旦开始走路，疼痛就会立刻缓解。 如何处理： 和跑步膝一样，出现该问题的时候停止跑步休息。

跑步时出现肌肉拉伤大都是因为跑鞋无法提供足够的稳定性，在冲刺及间歇跑前热身运动做得不够及休息时间太短导致体能没有完全恢复。与肌肉撕裂相比，肌肉拉伤时承受的负荷并未超过肌肉负荷的极限。拉伤后的疼痛及对肌肉柔韧性的影响可能持续一天甚至数周，在这段时间内患者必须休息。

一跑步运动的时候大腿根部的地方刺痛不舒服可能是运动过程中局部的肌肉韧带拉伤、存在滑膜炎、退行性骨关节炎，早期股骨头坏死等问题。如果是频繁的出现这样的现象需要及时到医院找医生面诊一下，医生结合查体初步的分析。同时完善骨盆X片，可以判断有无明显的退行性骨关节炎或者是明显的股骨头坏死。

跑步腰疼的恢复方法

1、在出现这种情况后病人应该停止跑步、卧床休息或及时的洗热水澡，提高腰部到皮肤温度，可以降低腰部肌肉内的压力，减少产生炎症因子，可以使病人的疼痛程度逐渐得到缓解。也可以在腰部采用理疗、烤电或应用推拿手法进行局部推拿、按摩，加速局部血流速度，促进酸性物质排泄，也可以起到缓解疼痛的作用。

2、跑步后腰疼，可以通过以下五种方法进行恢复： 平板撑。这项运动被誉为最火的核心训练之一，能够激活核心稳定肌群，并且简单易学，对场地没有特殊要求。只需在家中铺上瑜伽垫即可开始练习。 小燕飞。也被称为超人练习，对于缓解腰痛有显著效果。但需要注意的是，这个动作并不适合骨盆前倾的人群。

3、针对跑步后出现的腰疼问题，以下是一些有效的恢复方法： 平板撑：作为近年来最热门的核心训练运动之一，平板撑能够高效地激活核心稳定肌群。这项运动简单易学，对场地没有特殊要求，只需在家中铺上瑜伽垫即可进行。 小燕飞：又称超人练习，是缓解腰痛的有效方法。

4、患者可以对腰部进行适当的活动，比如前后左右的摆动腰部或者扭动腰部，可以很好的促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。患者也可以热敷腰部，热敷可以扩张血管，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。跑步以后发生腰部疼痛的情况，最好建议患者先严格的卧床休息，等到腰部疼痛痊愈后再考虑进行跑步。

5、频率和时间，降低腰疼的风险、可以减少腰部肌肉的劳损，合理安排运动强度、避免过度训练。十控制跑步时间，通过改善跑步姿势，调节跑步机，可以减少跑步机跑步时腰疼的发生，控制步频、进行适当的热身和拉伸运动以及避免过度训练等方法，加强核心肌群锻炼。

为什么跑完步以后腰特别难受

运动后乳酸的清除最多在运动后的1~2小时，但是这种酸痛往往在运动后的1至3天较为明显，称为延迟性肌肉酸痛，主要是因为肌肉局部炎症反应有关，与乳酸的堆积无关。”刚开始会这样，好好拉伸，买个按摩轴好好滚一滚，或者让家人帮忙按摩，照常运动、饮食，过了两个星期就不会这样了。

其实，在跑完步之后觉得自己的腿疼，主要的原因就是平时缺乏锻炼，然后在经过猛然间运动之后，身体就会出现腿疼的情况。有时候自己经常锻炼，但是突然间进行了剧烈性的运动，也会出现腿疼的情况。

短时间的剧烈运动导致的肌肉乳酸积累引起的酸痛感觉、或者短时高强度锻炼导致的肌肉群充血引起的疼痛感。注意休息、晚上可以热敷30分钟缓解疼痛。

在跑步之前没有进行热身运动；跑步的强度过大；选择的跑步场地不适合跑步，比如说道路不平；跑步的姿势不正确；本身就有腰部的疾病。对于这些问题，我们可以纠正跑步姿势，比如要保持头与肩的稳定；在活动之前，做好准备活动；在跑完步之后，可以用热毛巾热敷腰部。

为什么跑步会腰疼?

跑步腰疼，多数源于核心力量不足。简单而言，腰腹力量不够会使得跑步过程中维持身体平衡变得困难，增加腰背负担，导致腰疼。跑步的核心力量不仅包括腹部，也包括下背部和腰部，它们共同支撑身体的平衡和稳定性。跑步中所谓的“极点”现象，是由于人体各系统器官的惰性差异造成的。

跑步出现腰疼的症状，可能是由于病人本身就存在腰椎的疾病，比如急性的腰肌筋膜炎或者有严重的腰椎间盘突出症以及腰椎不稳的症状，跑步对这些原发的症状造成刺激，进而出现腰疼的症状。也可能是由于跑步的姿势不正确，或者跑步太过剧烈，速度太快而导致腰肌肉承受不了跑步的量而出现疼痛。

病人出现跑步久后有腰疼现象，是因为病人的跑步时间较长，使腰部的肌肉、软组织发生损伤，会产生局部的疼痛，同时伴有肿胀，会影响病人腰部活动。另外，病人患有腰椎部位的筋膜炎、滑囊炎、棘上韧带炎等病症，跑步时反复受到外力刺激，同样会在病灶部位有疼痛现象。

跑步怎么更疼啊?

肌肉紧张和软组织挫伤：长时间跑步可能会导致肌肉紧张和软组织挫伤，从而引起腿部疼痛。如何缓解跑步后的腿疼？ 适当休息：运动后给予肌肉足够的时间恢复，避免连续进行高强度运动。 区域性温热和涂擦药物：运动后可以用温热水泡洗腿部，或者在酸痛区域涂擦油剂、糊剂或擦剂，以减轻疼痛。

跑步时肚子疼痛可能由多种原因引起。首先，右上腹疼痛多见于缺乏锻炼的人，他们运动时需要更多的氧气，呼吸变得急促。正常情况下，吸气时胸腔负压增加，有助于血液回流，但呼吸急促时胸腔负压减小，肝脏血液回流受阻，导致肝脏淤血，引起疼痛。

跑步时胸部疼痛的原因主要有以下几点：缺乏热身运动：原因：在跑步前没有进行充分的热身运动，胸部的肌肉没有得到完全的舒展和准备。解释：热身运动可以帮助肌肉逐渐进入运动状态，增加肌肉的温度和柔韧性，从而减少运动损伤的风险。如果直接进行剧烈的跑步，胸部肌肉可能因突然受力而感到疼痛。

跑步时如果腿脚基本不弯曲，膝盖以上是僵直的，这种不正确的姿势容易导致膝盖疼痛。这种情况多发生在女性身上，体重基数大的男生也有可能发生。为避免膝盖疼痛，建议调整跑步姿势，确保腿脚在跑步过程中有一定的弯曲度，减少膝盖的直接冲击。