本文目录一览：

• 1、在一次短跑跑步后大腿就一直缓慢的酸痛持续半个月了
• 2、跑步后大腿肌肉酸痛怎么办
• 3、如何缓解跑步大腿肌肉酸痛
• 4、为什么我每次跑步冲刺都会大腿疼得不能跑好几天?
• 5、跑步时大腿内侧疼痛是什么原因
• 6、跑步大腿酸

在一次短跑跑步后大腿就一直缓慢的酸痛持续半个月了

肌肉疲劳造成的，腿酸使肌肉中积累了乳酸，这是短跑项目的特点，无氧运动会在机体产生乳酸。你的速度素质应该还不错，但是对赛程、赛制没有研究好。乳酸累积个人的特点不一样，可能你这方面锻炼少，短跑训练是可以提高这方面适应能力的。

病情分析： 既往不慎外伤导致大腿疼痛，现在反复疼痛，经过ct检查显示局部水肿，也需要考虑筋伤为主。

有些人会使用紧身裤或是压缩腿套以帮助血流通过带走疲劳物质。而赛后的恢复跑或是隔天的主动恢复、轻微的慢跑也非常有帮助。在确定没有发炎的前提下，保持疲劳酸痛部位暖和也有助于恢复。

你的这种情况能算的上是老伤了，当时拉伤后是不是没有处理，也没等拉伤处好就继续一直在大运动量的训练了？不知道你们老师专业水平怎么样，如果很专业的话你问老师应该会告诉你如何处理这个。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

大腿酸痛的快速恢复方法主要包括休息、冷敷、热敷、拉伸和按摩。在跑步后，给大腿肌肉足够的休息时间至关重要。避免过度使用酸痛的肌肉，让它们有时间自我修复。可以在休息的间隙轻轻活动腿部，促进血液流动，但避免剧烈运动。冷敷可以帮助减少炎症和肿胀，特别是在运动后立即进行。

进行伸展练习：静态伸展可以促进肌肉放松和缓解紧张，对于缓解跑步后的肌肉酸胀非常有效。针对酸痛的区域进行静态伸展，每次保持2分钟，然后休息1分钟，重复进行数次。这样的伸展练习不仅有助于缓解肌肉痉挛，还能预防训练中的拉伤。

也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

如何缓解跑步大腿肌肉酸痛

1、第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。第大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。

2、热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

3、做肌肉拉伸或者专业的按摩。跑步后腿部肌肉会堆积乳酸，有明显的酸痛感，为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作。跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛，这是运动后的自然反应，为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松。

4、做肌肉拉伸- 压腿：压腿是一种简单有效的拉伸方式，可以帮助放松大腿后侧的肌肉。- 慢步走：跑步后进行一段慢步走，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉疲劳。- 其他拉伸动作：如腿部摆动、站立前屈等，这些动作都有助于缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。

5、跑步后大腿肌肉酸痛，可以采取以下措施进行缓解：放松与按摩大腿肌肉：跑步结束后，对大腿肌肉进行适当的放松和按摩，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。进行伸展运动：进行一些针对大腿肌肉的伸展运动，如瑜伽中的腿部伸展动作，可以帮助拉长肌肉，减轻酸痛感。

6、不知道你的大腿酸痛感如何？在运动过程中，肌肉进行无氧呼吸，产生乳酸，导致运动时或运动后出现肌肉酸痛。恢复的方式有很多，比如运动恢复、静养恢复、按摩恢复等。其中，适度按摩是一种不错的方法，它能缓解肌肉疼痛。洗热水澡也有一定效果，但过长时间泡热水可能会让肌肉变得疲乏无力。

为什么我每次跑步冲刺都会大腿疼得不能跑好几天?

1、跑步出现大腿疼痛的症状，是因为运动量超过了身体的承受能力，导致肌肉、筋膜出现劳损，局部出现了充血、水肿及无菌性的炎症。如果疼痛不是特别剧烈，建议卧床休息，避免剧烈活动，患肢免负重，可以选择理疗或者外用消炎镇痛的药物缓解症状。

2、一跑步或走路大腿感到疼痛，屁股也有类似感觉，这种情况可能与拉伤或肌肉疲劳有关。拉伤与肌肉疲劳的疼痛感虽然相似，但体验过的人才能深刻理解其差异。这时，建议充分休息。我曾参与体育训练，类似情况频繁出现，久而久之，适应了这样的疼痛。可能是你的身体素质一般，缺乏日常锻炼，导致出现当前状况。

3、拉伤或肌肉疲劳都可能导致大腿和臀部疼痛，拉伤和肌肉疲劳虽然都会引起疼痛，但两者的区别在于疼痛的感觉和持续时间，不是经常感到疼痛的人可能体会不到这种差别。如果你的身体素质不佳，平时缺乏锻炼，那么这种疼痛感会更加明显。

跑步时大腿内侧疼痛是什么原因

1、导致女性大腿内侧疼痛的原因主要包括以下几方面：第一方面、考虑由于近期剧烈活动，包括从事瑜伽锻炼或跑步等，导致大腿内侧肌肉拉伤，引起大腿内侧疼痛。对于这种原因引起的疼痛，通过休息配合，外用活血化瘀、止痛药物多可明显缓解。第二方面，考虑是由于大腿内侧肌肉软组织等劳损引起。

2、跑完步大腿内侧疼痛一般是乳酸堆积、肌肉拉伤、韧带损伤等，跑完步大腿内侧疼痛的原因比较多，需要到医院检查之后才可以确定。乳酸堆积：跑完步大腿内侧疼痛可能是在跑步过程当中，大腿根部有大量的乳酸堆积所引起，需要多注意休息，对于恢复会起到帮助作用。

3、很正常的现象.由于你平时运动较少，突然剧烈运动，就会产生乳酸，乳酸在你的大腿内侧堆积，所以就会酸痛。

4、对于跑步以后大腿内侧筋痛，首先考虑还是由于在剧烈运动的过程中，对大腿内侧筋有拉伤或者劳损引起的筋痛，这是引起疼痛最为常见的原因。针对于这种情况的治疗方案，首先需要避免再次跑步，尽量减少对局部的刺激，活动太多、太剧烈会加重病人疼痛症状。尽量严格的卧床休息保护，更有利于缓解疼痛症状。

跑步大腿酸

1、进行伸展练习：静态伸展可以促进肌肉放松和缓解紧张，对于缓解跑步后的肌肉酸胀非常有效。针对酸痛的区域进行静态伸展，每次保持2分钟，然后休息1分钟，重复进行数次。这样的伸展练习不仅有助于缓解肌肉痉挛，还能预防训练中的拉伤。

2、跑步之后第二天再跑腿酸，这是因为长期没有锻炼，锻炼前也没有做热身运动，从而在做运动时造成前脚掌着地，导致肌肉酸痛的出现。这些疼痛往往不是在当时就发生，而是在之后的一天至两天开始出现。跑步第二至三天腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。

3、肌肉疲劳 如果日常生活中锻炼比较少，突然进行高强度的体育运动，由于剧烈的运动导致无氧代谢加强，从而产生大量的乳酸堆积在局部，无法正常排泄，导致肌肉疲劳，就会造成大腿部位酸痛。通常需要患者多注意休息，适当给予热敷和按摩，来促使酸痛症状恢复，不需要给予其他特殊处理。